Personne ne peut ignorer les effets de l'exercice. Il permet de brûler les calories accumulées par l'alimentation et de réduire directement la glycémie. C'est bon pour la prévention du diabète et, pour ceux qui en sont déjà atteints, cela aide à prévenir les complications du diabète. Cela contribue également à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Cependant, si l'on ne prend pas en compte l'état de son corps et que l'on fait de l'exercice sans discernement, cela peut avoir des effets secondaires. Réexaminons la gestion de la glycémie et l'exercice.
Faire de l'exercice au stade prédiabétique... Effet préventif contre le diabète, amélioration de l'efficacité de l'insuline
Selon les données de la Société coréenne de diabétologie, l'exercice a un effet préventif contre le diabète de type 2 chez les groupes à haut risque (comme les prédiabétiques). Dans le cas du diabète de type 1, il augmente l'efficacité de l'insuline (l'hormone régulatrice de la glycémie) et régule la sécrétion excessive d'insuline. Cela peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires (athérosclérose, maladies cardiaques, AVC). Cela est dû à la réduction du « mauvais » cholestérol LDL et à l'augmentation du « bon » cholestérol grâce à l'exercice. Cela améliore la circulation sanguine, la fonction pulmonaire et aide à prévenir et gérer l'hypertension.
Synergie avec le contrôle alimentaire... Quel est le principe de l'exercice pour abaisser la glycémie ?
L'exercice peut créer un effet de synergie avec le contrôle alimentaire dans la gestion de la glycémie. En bougeant activement, la sécrétion d'insuline dans les tissus périphériques augmente et son efficacité s'améliore, ce qui peut abaisser la glycémie. Pour ceux qui sont déjà diabétiques, cela peut réduire la nécessité de médicaments (hypoglycémiants oraux). Cela aide à améliorer la force musculaire, qui a tendance à s'atrophier chez les diabétiques, et contribue à la circulation sanguine en empêchant le sang de devenir visqueux. Cela inhibe la formation de caillots sanguins. Cela aide également à un sommeil réparateur et à la réduction du stress, ce qui est bon pour la prévention et la gestion du diabète.
Commencer 30 minutes après le repas, faire de l'exercice pendant 30 minutes à 1 heure... Une intensité qui essouffle légèrement
Il est préférable de faire de l'exercice à la même heure chaque jour. Commencer 30 minutes après le repas et faire de l'exercice à une intensité qui essouffle légèrement pendant 30 minutes à 1 heure est efficace. L'exercice temporaire ne peut pas produire les effets escomptés, il est donc nécessaire de faire un exercice qui brûle plus de 300 calories par jour de manière continue. Cependant, un exercice excessif qui fait trop transpirer peut nuire à la santé. Il est conseillé de combiner des exercices aérobiques comme la marche rapide, le jogging, la gymnastique, le vélo, avec des exercices de force comme monter des escaliers et faire des squats. Les pauses d'exercice ne doivent pas dépasser 2 jours. Si l'on se repose plus longtemps, les effets de l'exercice précédent peuvent diminuer.
Si l'on mange trop par satisfaction d'avoir transpiré... Risque de pic de glycémie
Si l'on mange beaucoup en raison de la satisfaction d'avoir fait de l'exercice, cela peut entraîner un pic de glycémie. La quantité de calories brûlées par rapport à l'exercice effectué est souvent surprenante. De plus, faire de l'exercice intense dans une situation où la glycémie n'est pas contrôlée peut en fait augmenter la glycémie. Il est préférable de commencer par de courtes promenades régulières. Un exercice trop intense peut provoquer une hypoglycémie chez les diabétiques qui prennent des médicaments. Si la circulation sanguine est mauvaise, des ulcères peuvent se former sur les pieds, il faut donc faire attention au choix des chaussures.
