Không ai không biết đến hiệu quả của việc tập thể dục. Nó giúp tiêu hao calo tích lũy trong cơ thể qua bữa ăn và giảm đường huyết một cách trực tiếp. Tốt cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường và nếu đã là bệnh nhân thì có tác dụng ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. Nó cũng tốt cho sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình trạng cơ thể cá nhân mà tập thể dục một cách bừa bãi thì có thể có tác dụng phụ. Hãy cùng tìm hiểu lại về việc tập thể dục và quản lý đường huyết.
Tập thể dục ở giai đoạn tiền tiểu đường... hiệu quả phòng ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường hiệu quả insulin
Theo tài liệu của Hiệp hội Tiểu đường Hàn Quốc, tập thể dục có hiệu quả phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở nhóm có nguy cơ cao (giai đoạn tiền tiểu đường, v.v.). Ở bệnh tiểu đường loại 1, nó tăng cường hiệu quả của insulin (hormone điều chỉnh đường huyết) và điều chỉnh để insulin không được tiết ra quá mức. Nó có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (xơ vữa động mạch, bệnh tim, đột quỵ). Điều này là do tập thể dục làm giảm cholesterol LDL 'xấu' và tăng cholesterol 'tốt'. Cải thiện lưu thông máu, chức năng phổi và cũng giúp phòng ngừa và quản lý huyết áp cao.
Hiệu ứng cộng hưởng với việc điều chỉnh chế độ ăn uống... nguyên lý giảm đường huyết của tập thể dục là gì?
Tập thể dục có thể tạo ra hiệu ứng cộng hưởng trong việc quản lý đường huyết cùng với việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Khi cơ thể hoạt động tích cực, sự tiết insulin từ mô ngoại vi tăng lên và hiệu quả cao hơn, giúp giảm đường huyết. Nếu đã mắc bệnh tiểu đường, có thể giảm liều thuốc (thuốc hạ đường huyết đường uống). Nó giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp dễ bị suy giảm ở bệnh nhân tiểu đường và ngăn ngừa máu trở nên dính, góp phần vào lưu thông máu. Ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Cũng giúp có giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng, tốt cho việc phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường.
Bắt đầu sau 30 phút ăn, tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ... cường độ vừa phải đến mức hơi thở gấp một chút
Tốt nhất là tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bắt đầu sau 30 phút ăn và tập thể dục với cường độ vừa phải đến mức hơi thở gấp một chút từ 30 phút đến 1 giờ là hiệu quả. Tập thể dục tạm thời không thể mong đợi hiệu quả, vì vậy cần phải duy trì tập thể dục tiêu tốn hơn 300 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá sức và đổ mồ hôi quá nhiều thì có thể gây hại cho sức khỏe. Nên kết hợp tập thể dục aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đạp xe với các bài tập sức mạnh như leo cầu thang, squat. Thời gian nghỉ giữa các buổi tập không nên quá 2 ngày. Nếu nghỉ lâu hơn, hiệu quả của việc tập thể dục sẽ giảm.
Cảm giác hài lòng khi đổ mồ hôi, ăn quá nhiều... nguy cơ đột biến đường huyết
Nếu ăn nhiều do cảm giác hài lòng khi đã tập thể dục, có thể xảy ra hiện tượng đột biến đường huyết. Lượng calo tiêu hao so với lượng tập thể dục thực tế lại ít hơn mong đợi. Hơn nữa, nếu tập thể dục mạnh mẽ trong tình trạng đường huyết không được kiểm soát, đường huyết có thể tăng lên. Ban đầu, nên bắt đầu từ những buổi đi bộ nhẹ nhàng và duy trì đều đặn. Nếu tập thể dục quá mạnh, bệnh nhân tiểu đường đang dùng thuốc có thể bị hạ đường huyết. Nếu lưu thông máu không tốt, có thể xuất hiện loét ở chân, vì vậy cần cẩn thận trong việc chọn giày.
