No hay nadie que no conozca los efectos del ejercicio. Quema las calorías acumuladas en el cuerpo a través de la comida y reduce directamente el azúcar en la sangre. Es bueno para prevenir la diabetes y, si ya eres paciente, ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes. También es beneficioso para la salud mental, ya que reduce el estrés. Sin embargo, si se hace ejercicio sin tener en cuenta el estado físico de cada uno, puede haber efectos secundarios. Vamos a repasar el ejercicio y el control del azúcar en la sangre.
Ejercicio en la etapa prediabética... efecto preventivo de la diabetes, aumenta la eficacia de la insulina
Según datos de la Asociación Coreana de Diabetes, el ejercicio tiene un efecto preventivo de la diabetes tipo 2 en grupos de alto riesgo (como en la etapa prediabética). En la diabetes tipo 1, aumenta la eficacia de la insulina (hormona que regula el azúcar en la sangre) y regula la secreción excesiva de insulina. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (como arteriosclerosis, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares). Esto se debe a que el ejercicio reduce el colesterol LDL 'malo' y aumenta el colesterol 'bueno'. Mejora la circulación sanguínea y ayuda en la prevención y manejo de la hipertensión.
Sinergia con el control de alimentos... ¿cuál es el principio del ejercicio que reduce el azúcar en la sangre?
El ejercicio puede generar un efecto sinérgico en el control del azúcar en la sangre junto con el control de alimentos. Al mover el cuerpo activamente, aumenta la secreción de insulina en los tejidos periféricos y mejora su eficacia, lo que puede reducir el azúcar en la sangre. Si ya tienes diabetes, puedes reducir la cantidad de medicamentos (hipoglucemiantes orales) que tomas. Ayuda a mejorar la masa muscular, que tiende a atrofiarse en los pacientes diabéticos, y contribuye a la circulación sanguínea al evitar que la sangre se vuelva viscosa. Inhibe la formación de coágulos. También es beneficioso para un buen sueño y para aliviar el estrés, que son buenos para la prevención y el manejo de la diabetes.
Comenzar 30 minutos después de comer, ejercicio de 30 minutos a 1 hora... intensidad suficiente para quedar un poco sin aliento
Es recomendable hacer ejercicio a la misma hora todos los días. Comenzar 30 minutos después de comer y hacer ejercicio durante 30 minutos a 1 hora con una intensidad suficiente para quedar un poco sin aliento es efectivo. No se puede esperar un efecto de un ejercicio temporal, por lo que se debe realizar un ejercicio que consuma más de 300 calorías al día de manera continua. Sin embargo, hacer ejercicio en exceso y sudar demasiado puede perjudicar la salud. Es bueno combinar ejercicios aeróbicos como caminar rápido, trotar, hacer gimnasia y andar en bicicleta con ejercicios de fuerza como subir escaleras y hacer sentadillas. Los descansos de ejercicio no deben ser más largos de 2 días. Si descansas más de eso, el efecto del ejercicio puede disminuir.
Si comes en exceso por la satisfacción de haber sudado... riesgo de pico de glucosa
Si comes mucho por la satisfacción de haber hecho ejercicio, puede haber un fenómeno de pico de glucosa. La cantidad de calorías quemadas es sorprendentemente baja en comparación con la cantidad de ejercicio realizado. Además, si haces ejercicio intenso en una situación donde el azúcar en la sangre no está controlado, el azúcar en la sangre puede aumentar aún más. Al principio, es mejor comenzar con caminatas ligeras y ser constante. Si haces ejercicio demasiado intenso, los pacientes diabéticos que están tomando medicamentos pueden experimentar hipoglucemia. Si la circulación sanguínea no es buena, pueden aparecer úlceras en los pies, por lo que también debes tener cuidado al elegir el calzado.
