YouTuber mukbang Tzyang mengungkapkan komposisi tubuh dan tingkat kebugarannya, memberikan hasil yang tidak terduga.
Dalam video yang dirilis baru-baru ini di saluran YouTube 'Tzyang Park Garden', Tzyang mengatakan, “Setelah berusia tiga puluh tahun, saya penasaran dengan tingkat kebugaran saya,” dan mengunjungi pusat sertifikasi kebugaran untuk melakukan pemeriksaan InBody dan pengukuran kebugaran dasar.
Hasil pengukuran menunjukkan tinggi 161,7 cm dan berat 45,8 kg. Meskipun terlihat kurus, massa ototnya berada di bawah standar, dan persentase lemak tubuhnya adalah 26,5%. Daya tahan kardiovaskular dan fleksibilitasnya mendapatkan peringkat 1, tetapi kekuatannya hanya mendapatkan peringkat 3, sehingga ia menerima penilaian keseluruhan 3. Petugas mengatakan, “Dengan massa otot seperti ini, setara dengan tingkat pelajar SMA,” dan menyarankan perlunya latihan kekuatan.
Tzyang mengungkapkan, “Hanya naik lima tangga saja sudah sulit,” dan merasakan penurunan kebugaran baru-baru ini. Ia menjelaskan bahwa meskipun ia pernah berolahraga dan beratnya meningkat hingga 58 kg, setelah berhenti berolahraga, berat badannya turun drastis hingga 14 kg. Seperti yang ia katakan, “Karena tidak berolahraga, berat badan saya turun dengan cepat,” menunjukkan bahwa penurunan berat badan tidak selalu berarti perbaikan kesehatan.
Di siaran, meskipun ia memiliki citra ‘pemakan besar’ yang mengonsumsi hampir 30.000 kcal sehari, massa ototnya masih kurang. Kami akan mencari tahu mengapa meskipun banyak makan, massa otot tidak bertambah, dan masalah kesehatan yang mungkin muncul pada tubuh kurus.
Kenapa banyak makan, tapi kekuatan otot kurang?
Massa otot tidak hanya bertambah dengan asupan kalori. Untuk membangun otot, stimulasi latihan ketahanan sangat penting. Meskipun mengonsumsi banyak kalori, jika tidak ada stimulasi kekuatan seperti latihan beban, energi berlebih cenderung disimpan sebagai lemak.
Terutama, cara mengonsumsi makanan tinggi kalori dalam waktu singkat seperti mukbang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat. Dalam proses ini, akumulasi lemak bisa lebih menguntungkan dibandingkan sintesis otot. Akhirnya, ‘banyak makan’ dan ‘memiliki banyak otot’ adalah dua hal yang sangat berbeda.
Tubuh kurus tetapi persentase lemak tubuh 26%… kemungkinan ‘kegemukan kurus’
Persentase lemak tubuh di atas 25% mendekati batas atas normal untuk wanita. Meskipun berat badan rendah, jika massa otot kurang, rasio lemak tubuh dapat terlihat relatif tinggi. Ini sering disebut sebagai ‘kegemukan pada berat badan normal’ atau ‘kegemukan kurus’.
Dalam kasus ini, meskipun terlihat ramping, laju metabolisme basal rendah dan kelelahan mudah muncul. Dalam jangka panjang, risiko penyakit metabolik seperti resistensi insulin dan hiperlipidemia dapat meningkat. Ini adalah alasan mengapa komposisi tubuh lebih penting daripada angka berat badan.
Usia 30-an, manajemen otot di persimpangan jalan
Mulai dari akhir 20-an, jika tidak melakukan latihan khusus, massa otot akan berkurang secara perlahan. Jika berhenti berolahraga, laju penurunan akan semakin cepat. Terutama, jika berat badan turun dalam waktu singkat, kemungkinan lemak dan otot akan hilang bersamaan.
Para ahli merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu. Hanya dengan gerakan dasar seperti squat, lunge, dan push-up, kita dapat merangsang otot tubuh bagian bawah dan atas secara bersamaan. Mempertahankan asupan protein sekitar 1,0-1,2g per kg berat badan juga membantu.
Kasus Tzyang memberikan jawaban untuk pertanyaan ‘Mengapa saya merasa sulit meskipun banyak makan?’ Yang lebih penting daripada berat badan adalah massa otot, kebugaran, dan manajemen yang berkelanjutan.
