Ютубер Чжян, занимающийся едой, поделилась результатами анализа своего состава тела и уровня физической подготовки, которые оказались неожиданными.
В недавнем видео на Ютуб-канале 'Чжян за пределами сада' Чжян сказала: «Мне стало интересно, какой у меня уровень физической подготовки, когда мне исполнилось тридцать лет», и отправилась в центр сертификации физической формы для проведения анализа состава тела и измерения базовой физической подготовки.
По результатам измерений, рост 161,7 см, вес 45,8 кг. Внешне она выглядит худой, но масса скелетных мышц оказалась ниже нормы, а процент жира в теле составил 26,5%. Она получила 1-й класс по сердечно-сосудистой выносливости и гибкости, но сила оказалась на уровне 3-го класса, что привело к итоговой оценке 3-го класса. Специалист отметил: «При таком количестве мышечной массы это уровень старшеклассника», и посоветовал заняться силовыми тренировками.
Чжян призналась: «Мне тяжело подниматься даже на пять ступенек», и отметила, что в последнее время чувствует снижение физической формы. Она объяснила, что в прошлом, занимаясь спортом, она увеличила вес до 58 кг, но после прекращения тренировок ее вес резко снизился на 14 кг. Как она сказала: «Я не занималась спортом, и вес быстро ушел», это показывает, что снижение веса не всегда означает улучшение здоровья.
В передаче, несмотря на образ «обжоры», который предполагает потребление почти 30 000 ккал в день, мышечной массы не хватает. Мы исследуем причины, почему, несмотря на большое количество пищи, мышцы не растут, и какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей с худым телосложением.
Почему, несмотря на большое количество пищи, мышцы недостаточны?
Мышцы не растут просто от потребления калорий. Для их формирования необходимы стимулы от силовых тренировок. Даже если вы потребляете много калорий, без стимулов, таких как тренировки с отягощениями, избыточная энергия легко откладывается в виде жира.
Особенно метод потребления высококалорийной пищи за короткий промежуток времени, как в случае с едой, вызывает резкие колебания уровня сахара в крови. В этом процессе накопление жира может оказаться более выгодным, чем синтез мышц. В конечном итоге «много есть» и «иметь много мышц» — это совершенно разные вещи.
Худое тело, но процент жира 26%… возможность «худого ожирения»
Процент жира в теле выше 25% близок к нормальному верхнему пределу для женщин. Даже если вес небольшой, недостаток мышечной массы может привести к относительно высокому проценту жира. Это часто называют «нормальным весом ожирения» или «худым ожирением».
В этом случае, хотя внешне человек выглядит стройным, его базальный метаболизм низкий, и он легко испытывает усталость. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск метаболических заболеваний, таких как инсулинорезистентность и гиперлипидемия. Поэтому состав тела важнее, чем просто цифры на весах.
После 30 лет, управление мышечной массой становится критически важным
С конца 20-х годов, если не заниматься специальными упражнениями, мышечная масса постепенно уменьшается. Если прекратить тренировки, скорость уменьшения увеличивается. Особенно, если вес снижается за короткий срок, есть высокая вероятность, что вместе с жиром уйдут и мышцы.
Эксперты рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее 2-3 раз в неделю. Даже базовые упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, могут одновременно стимулировать мышцы нижней и верхней части тела. Поддержание потребления белка на уровне 1,0-1,2 г на 1 кг веса также полезно.
Случай Чжян дает ответ на вопрос: «Почему так трудно, несмотря на то, что я много ем?» Важно не только вес, но и мышцы, физическая форма и постоянное управление.
