أعلنت يوتيوبر تناول الطعام تشي يانغ عن مكوناتها الجسدية ودرجة قوتها، مقدمة نتائج غير متوقعة.
في فيديو تم نشره مؤخرًا على قناة يوتيوب 'تشي يانغ باك جون'، قالت تشي يانغ: "عندما بلغت الثلاثين، كنت فضولية بشأن درجة قوتي"، لذا زارت مركز تقييم القوة لإجراء اختبار إنفادي وقياس القوة الأساسية.
أظهرت نتائج القياس، الطول 161.7 سم، الوزن 45.8 كجم. على الرغم من أن مظهرها نحيف، إلا أن كتلة العضلات كانت أقل من المعدل الطبيعي، ونسبة الدهون في الجسم كانت 26.5%. حصلت على درجة 1 في القدرة القلبية التنفسية والمرونة، لكن القوة كانت منخفضة بدرجة 3، مما أدى إلى حصولها على تقييم شامل بدرجة 3. وأشار المسؤول: "بهذه الكمية من العضلات، فإنك في مستوى طالب ثانوي"، ونصحها بضرورة ممارسة تمارين القوة.
قالت تشي يانغ: "حتى صعود خمس درجات من السلم يرهقني"، وكشفت أنها تشعر بتراجع قوتها مؤخرًا. على الرغم من أنها كانت تمارس الرياضة في الماضي وزادت وزنها إلى 58 كجم، إلا أنها شرحت أن وزنها انخفض بشكل حاد بمقدار 14 كجم بعد توقفها عن ممارسة الرياضة. كما قالت: "عندما توقفت عن ممارسة الرياضة، انخفض وزني بسرعة"، مما يظهر أن فقدان الوزن ليس بالضرورة تحسنًا في الصحة.
على الرغم من الصورة النمطية لـ "الأكل بكثرة" حيث تتناول حوالي 30,000 سعرة حرارية في اليوم، إلا أن كتلة العضلات لديها غير كافية. سنستكشف أسباب عدم زيادة العضلات على الرغم من تناول كميات كبيرة، والمشاكل الصحية التي قد تظهر في الأجسام النحيفة.
لماذا لا توجد عضلات على الرغم من الأكل بكثرة؟
لا تزداد العضلات ببساطة من خلال تناول السعرات الحرارية. لبناء العضلات، من الضروري وجود تحفيز من تمارين المقاومة. بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، إذا لم يكن هناك تحفيز للعضلات مثل تدريب الأثقال، فإن الطاقة الزائدة تميل إلى تخزينها كدهون.
خصوصًا، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة كما هو الحال في تناول الطعام أمام الكاميرا، يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض. في هذه العملية، قد يكون تراكم الدهون أكثر فائدة مقارنة بتكوين العضلات. في النهاية، "الأكل بكثرة" و"وجود عضلات كثيرة" هما مسألتان مختلفتان تمامًا.
جسم نحيف ولكن نسبة الدهون 26%... احتمال "السمنة النحيفة"
نسبة الدهون في الجسم التي تزيد عن 25% قريبة من الحد الأعلى الطبيعي للنساء. حتى لو كان الوزن قليلاً، إذا كانت كتلة العضلات غير كافية، قد تظهر نسبة الدهون في الجسم بشكل نسبي مرتفع. وغالبًا ما يطلق على هذا "السمنة الطبيعية" أو "السمنة النحيفة".
في هذه الحالة، قد يبدو الشخص نحيفًا من الخارج، لكن معدل الأيض الأساسي يكون منخفضًا، والشعور بالتعب يظهر بسهولة. على المدى الطويل، قد تزداد مخاطر الأمراض الأيضية مثل مقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون في الدم. هذا هو السبب في أن تكوين الجسم أكثر أهمية من الوزن الرقمي.
في الثلاثينيات، إدارة العضلات هي نقطة التحول
منذ أواخر العشرينيات، إذا لم يتم ممارسة تمارين خاصة، فإن كتلة العضلات تبدأ في الانخفاض تدريجيًا. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فإن سرعة الانخفاض تزداد. خصوصًا في حالة فقدان الوزن في فترة قصيرة، هناك احتمال كبير لفقدان العضلات مع الدهون.
ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. حتى الحركات الأساسية مثل القرفصاء، والاندفاع، والضغط يمكن أن تحفز عضلات الجزء السفلي والعلوي في نفس الوقت. الحفاظ على تناول البروتين بمعدل 1.0-1.2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن أيضًا يساعد.
قصة تشي يانغ تقدم إجابة على السؤال "لماذا أشعر بالتعب رغم أنني أتناول الكثير؟". ما هو أكثر أهمية من الوزن هو العضلات والقوة، بالإضافة إلى الإدارة المستمرة.
