Aktris Han Chae-a (43) terus berolahraga meskipun sedang dalam perjalanan.
Han Chae-a baru-baru ini mengunggah video di saluran YouTube-nya yang menunjukkan dia pergi ke pusat ski bersama putrinya.
Dalam video tersebut, Han Chae-a mengurus anak-anak dan kemudian makan ramen instan untuk makan siang yang terlambat. Han Chae-a berkata, “Biasanya saya hampir tidak makan ramen,” sambil menambahkan, “Mengapa ramen begitu sulit untuk ditahan saat bepergian? Saya berkompromi dengan diri sendiri dengan alasan ‘karena ini perjalanan’. Mari kita makan sekali ini. Makan dan berolahraga.”
Di hari itu, Han Chae-a yang bermain ski malam, keesokan paginya langsung menuju gym di akomodasi untuk berlari di treadmill. Han Chae-a mengatakan, “Sebelum pergi berlibur, hal yang harus saya periksa adalah gym. Berlari di luar lebih baik, tetapi jika tidak memungkinkan, tidak ada tempat yang lebih baik dari sini,” dan dia berlari dengan giat.
Han Chae-a, yang menikah dengan Cha Se-jji, putra Cha Bum-kun, pada tahun 2018 dan memiliki seorang putri, memiliki tinggi 165 cm dan berat badan 46-47 kg, menjaga tubuhnya tetap kencang dan ramping. Han Chae-a mengonsumsi makanan sehat dan suplemen, serta memeriksa berat badannya setiap pagi dan malam, mengatakan, “Saya lebih sehat sekarang saat mengelola berat badan dibandingkan saat muda.”
Namun, Han Chae-a menghindari ramen. Mari kita lihat mengapa ramen tidak baik untuk diet.
Ramen Instan yang Lebih Enak di Pusat Ski... Musuh Diet?
Ramen instan hangat yang dimakan di pusat ski musim dingin seperti yang dilakukan Han Chae-a adalah sangat lezat. Namun, ramen dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan ketidakseimbangan nutrisi selama diet, yang mempercepat penumpukan lemak tubuh. Makan sesekali seperti Han Chae-a tidak masalah, tetapi jika sering, rasa kenyang akan cepat hilang dan dapat menyebabkan makan berlebihan.
Satu mangkuk ramen instan, yang lebih mudah dimakan dibandingkan ramen kemasan, memiliki kalori rata-rata 400-500 kcal, dan rasio karbohidrat serta lemak jenuh yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan merangsang sekresi insulin. Kandungan natrium juga melebihi batas harian yang disarankan (2000 mg), menyebabkan penumpukan cairan dan peningkatan berat badan sementara, serta kekurangan serat dan protein yang membuat rasa kenyang cepat hilang. Hal ini menyebabkan penyimpanan lemak lebih banyak daripada pemeliharaan otot, dan dalam jangka panjang dapat merusak kesehatan metabolisme.
Selama diet, sebaiknya dihindari, tetapi jika terpaksa makan sekali, masukkan setengah bumbu untuk mengurangi natrium, dan tambahkan telur, tahu, sayuran, atau jamur untuk meningkatkan protein dan serat. Makan di siang hari dan langsung berolahraga dapat membantu menstabilkan gula darah. Batasi hingga sekali seminggu, dan minum lebih dari 2L air serta mengonsumsi makanan kaya kalium seperti pisang dan kentang untuk mencegah pembengkakan.
Satu Mangkuk Ramen Instan, Cara Membakar Kalori dengan Olahraga
Jika Anda baru saja menikmati ramen instan dengan enak, tunggu sekitar 30 menit setelah makan, lalu lakukan olahraga kardiovaskular dengan intensitas sedang untuk membakar kalori. Untuk membakar 400-500 kcal dari ramen, berlari selama 1 jam atau berjalan cepat selama 2 jam dengan berat 60 kg adalah cara yang efektif. Berlari dengan kecepatan sekitar 8 km/jam, yang memungkinkan Anda untuk berbicara, dapat membakar 500-600 kcal dalam satu jam, sehingga sebagian besar kalori ramen dapat diimbangi. Anda juga bisa menggantinya dengan treadmill di gym.
Selain itu, melakukan latihan kekuatan seperti lompat tali, plank, dan squat selama 20-30 menit dapat membakar lebih dari 300 kcal dan mengurangi beban pencernaan setelah makan. Bersepeda atau menaiki tangga selama 30-60 menit dapat membakar 300-500 kcal dan memberikan beban yang lebih sedikit pada sendi. Olahraga saat perut kosong keesokan harinya dapat memaksimalkan pembakaran lemak.
