الممثلة هان تشيا (43 عامًا) استمرت في ممارسة الرياضة حتى أثناء السفر.
مؤخراً، نشرت هان تشيا فيديو على قناتها في يوتيوب عن رحلتها إلى منتجع التزلج مع ابنتها.
في الفيديو، اعتنت هان تشيا بالأطفال ثم تناولت كوب المعكرونة كغداء متأخر. قالت هان تشيا: "عادة لا أتناول المعكرونة كثيرًا"، مضيفةً: "لماذا يكون من الصعب مقاومة المعكرونة أثناء السفر؟ أجد نفسي أتنازل عن ذلك بحجة 'لأنها رحلة'. لنأكل هذه المرة. دعنا نأكل ونتدرب".
في ذلك اليوم، بعد التزلج ليلاً، ذهبت هان تشيا في الصباح الباكر إلى صالة الألعاب الرياضية في مكان إقامتها وركبت جهاز المشي. قالت هان تشيا: "أول شيء أتحقق منه قبل السفر هو صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل الجري في الخارج، لكن عندما لا يكون ذلك ممكنًا، لا يوجد مكان أفضل من هنا"، وبدأت في الجري بجد.
تزوجت هان تشيا من تشا سي جي، ابن تشا بوم كون، في عام 2018 ولديها ابنة. تحافظ على قوام رشيق ومرن بارتفاع 165 سم ووزن يتراوح بين 46-47 كجم. تأكل هان تشيا طعامًا جيدًا ومكملات غذائية وتتحقق من وزنها صباحًا ومساءً، وتدير وزنها قائلة: "أنا أكثر صحة الآن مقارنةً عندما كنت شابة".
لكن هان تشيا تتجنب المعكرونة. دعونا نلقي نظرة على سبب كونها غير جيدة للحمية.
كوب المعكرونة الأكثر لذة في منتجع التزلج... عدو الحمية؟
كوب المعكرونة الساخن الذي يتم تناوله في منتجع التزلج في الشتاء مثل هان تشيا هو لذيذ للغاية. لكن المعكرونة تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم وعدم توازن غذائي أثناء الحمية، مما يعزز تراكم الدهون في الجسم. من الجيد تناولها أحيانًا مثل هان تشيا، لكن تناولها بشكل متكرر قد يؤدي إلى شعور قصير بالشبع مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
كوب المعكرونة، الذي يمكن تناوله بسهولة أكبر من المعكرونة في الكيس، يحتوي على حوالي 400-500 سعرة حرارية، مما يجعله عالي السعرات الحرارية، ونسبة الكربوهيدرات والدهون المشبعة مرتفعة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم وتحفيز إفراز الأنسولين. كما أن محتوى الصوديوم يتجاوز الكمية الموصى بها يوميًا (2000 ملغ) مما يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن مؤقتًا، كما أن نقص الألياف والبروتين يجعل الشعور بالشبع يختفي بسرعة. وهذا يعزز تخزين الدهون بدلاً من الحفاظ على العضلات، مما يؤثر سلبًا على الصحة الأيضية على المدى الطويل.
من الأفضل تجنبها أثناء الحمية، لكن إذا تناولتها مرة واحدة، يمكنك تقليل الصوديوم عن طريق إضافة نصف كمية من الشوربة، وإضافة البيض والتوفو والخضروات والفطر لتعزيز البروتين والألياف. تناولها خلال النهار وممارسة الرياضة مباشرة بعد ذلك يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم. يجب أن تقتصر على مرة واحدة في الأسبوع، وشرب أكثر من 2 لتر من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ.
كيفية حرق السعرات الحرارية من كوب المعكرونة من خلال ممارسة الرياضة
إذا تناولت كوب المعكرونة لذيذ بعد فترة طويلة، انتظر حوالي 30 دقيقة بعد الأكل ثم قم بممارسة تمارين هوائية متوسطة الشدة لحرق السعرات الحرارية. لحرق 400-500 سعرة حرارية من كوب المعكرونة، يعد الجري لمدة ساعة أو المشي السريع لمدة ساعتين فعالًا بالنسبة لشخص وزنه 60 كجم. إذا كنت تجري بسرعة 8 كم/ساعة، يمكنك حرق 500-600 سعرة حرارية في الساعة، مما يعوض معظم سعرات المعكرونة. يمكنك أيضًا استبدال ذلك بجهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.
علاوة على ذلك، فإن ممارسة تمارين القوة مثل القفز على الحبل، والبلانك، والسكوات لمدة 20-30 دقيقة تحرق أكثر من 300 سعرة حرارية، مما يقلل من عبء الهضم بعد الأكل. ركوب الدراجة أو صعود السلالم لمدة 30-60 دقيقة يحرق 300-500 سعرة حرارية، مما يقلل من الضغط على المفاصل. يمكنك تعزيز حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة على معدة فارغة في اليوم التالي.
