Актриса Хан Чэ А (43 года) продолжала заниматься спортом даже во время путешествий.
Недавно Хан Чэ А опубликовала видео на своем канале YouTube, где она побывала на горнолыжном курорте с дочерью.
В видео Хан Чэ А, позаботившись о детях, поела чашку рамена на поздний обед. Она сказала: "Обычно я почти не ем рамен", добавив: "Почему так трудно удержаться от рамена, когда я в путешествии? Я компрометирую себя под предлогом 'поскольку это путешествие'. Давайте поедим только на этот раз. Поедим и займемся спортом".
В тот день, катаясь на ночном лыжном курорте, Хан Чэ А на следующее утро рано нашла спортзал в своем отеле и встала на беговую дорожку. Она отметила: "Перед поездкой я обязательно проверяю наличие спортзала. Бегать на улице было бы лучше, но когда это невозможно, здесь нет ничего лучше" и усердно бегала.
Хан Чэ А, которая вышла замуж за Ча Сэ Чжи, сына Ча Бом Куна, в 2018 году и имеет дочь, поддерживает стройную и подтянутую фигуру с ростом 165 см и весом 46-47 кг. Она следит за своим весом, употребляя хорошую пищу и добавки, и проверяет свой вес утром и вечером, заявляя: "Сейчас, когда я больше заботлюсь о себе, я чувствую себя более здоровой, чем в молодости".
Тем не менее, Хан Чэ А избегает рамена. Давайте рассмотрим, почему он не полезен для диеты.
Более вкусный рамен на горнолыжном курорте… враг диеты?
Теплый рамен, который едят на зимнем горнолыжном курорте, как у Хан Чэ А, — это настоящее лакомство. Однако рамен вызывает резкий скачок уровня сахара в крови и нарушает баланс питательных веществ, способствуя накоплению жира. Хотя иногда есть его, как делает Хан Чэ А, не вредно, частое употребление может привести к быстрому насыщению и перееданию.
Одна чашка рамена, которую легче есть, чем пакетированный, содержит в среднем 400-500 ккал, что делает ее калорийной, а соотношение углеводов и насыщенных жиров слишком высоким, что вызывает резкий рост уровня сахара в крови и стимулирует выделение инсулина. Содержание натрия также превышает рекомендуемую суточную норму (2000 мг), что приводит к задержке жидкости и временному увеличению веса, а недостаток клетчатки и белка быстро приводит к исчезновению чувства сытости. Это способствует накоплению жира вместо поддержания мышечной массы и в долгосрочной перспективе вредит метаболическому здоровью.
Хотя лучше избегать его во время диеты, если вы все же решите поесть, добавьте только половину пакета приправы, чтобы уменьшить содержание натрия, и добавьте яйца, тофу, овощи и грибы, чтобы увеличить содержание белка и клетчатки. Употребление в дневное время и немедленная физическая активность помогут стабилизировать уровень сахара в крови. Ограничьте до одного раза в неделю, пейте более 2 литров воды и добавляйте продукты, богатые калием, такие как бананы и картофель, чтобы предотвратить отеки.
Один раз рамена, как сжигать калории с помощью упражнений
Если вы вкусно поели рамен, подождите около 30 минут после еды, а затем займитесь умеренной аэробной активностью, чтобы сжечь калории. Чтобы сжечь 400-500 ккал от рамена, человеку весом 60 кг нужно бегать в течение часа или быстро ходить в течение 2 часов. Бег на скорости около 8 км/ч, когда вы можете поддерживать разговор, позволяет сжигать 500-600 ккал за час, что почти полностью компенсирует калории от рамена. Вы также можете заменить беговую дорожку в спортзале.
Кроме того, 20-30 минут силовых упражнений, таких как прыжки на скакалке, планка и приседания, сжигают более 300 ккал и уменьшают нагрузку на пищеварение после еды. Велосипед или подъем по лестнице в течение 30-60 минут сжигают 300-500 ккал и оказывают меньшую нагрузку на суставы. Утренние тренировки на голодный желудок на следующий день могут максимизировать сжигание жира.
