女優ハン・チェア（43）は旅行中も運動を続けていた。
ハン・チェアは最近、自身のYouTubeチャンネルに娘と一緒にスキー場に行った動画を投稿した。
動画の中でハン・チェアは子供たちを見守った後、遅めの昼食にカップラーメンを食べた。ハン・チェアは「普段はラーメンをほとんど食べない」と言いながら、「旅行に来てラーメンはなぜこんなに我慢できないのか。『旅行だから』という名目で自分と妥協する。今回は食べよう。食べて運動しよう」と決意した。
この日、夜間スキーを楽しんだハン・チェアは翌朝早く宿泊先のジムに行き、ランニングマシンに乗った。ハン・チェアは「旅行に行く前に必ず確認するのがジムだ。外で走るのがもっと良いが、都合がつかない時はここほど良い場所はない」と言いながら、一生懸命に走った。
2018年にチャ・ボムグンの息子チャ・セジと結婚し、娘を持つハン・チェアは165cmの身長で46〜47kgの体重を維持し、引き締まったスタイルを保っている。ハン・チェアは良い食べ物と栄養剤をしっかり摂り、朝晩体重を確認しながら体重管理を行い、「若い頃よりも今の方が管理ができていて健康だ」と語った。
そんなハン・チェアが避けるラーメン。ダイエットに良くない理由を見てみよう。
スキー場でさらに美味しいカップラーメン…ダイエットの敵？
ハン・チェアのように冬のスキー場で食べる温かいカップラーメンは絶品だ。しかし、ラーメンはダイエット中に血糖値の急上昇や栄養の不均衡を引き起こし、体脂肪の蓄積を促進する。女優ハン・チェアのように時々食べるのは問題ないが、頻繁に食べると満腹感が短く、過食につながりやすい。
袋ラーメンよりも手軽に食べられるカップラーメン1個は平均400〜500kcalでカロリーが高く、炭水化物と飽和脂肪の比率が過剰で血糖値が急激に上昇し、インスリン分泌を刺激する。ナトリウム含量も1日の推奨量（2000mg）を超え、水分保持により体重が一時的に増加し、食物繊維やタンパク質が不足して満腹感が早く消える。このため、筋肉の維持よりも脂肪の蓄積が促進され、長期的には代謝健康を損なう。
ダイエット中はできるだけ避けるのが良いが、たまに食べる時はスープを半分だけ入れてナトリウムを減らし、卵・豆腐・野菜・きのこなどを追加してタンパク質と食物繊維を補強する。昼間に食べてすぐに運動をすれば血糖値の安定に役立つ。週1回程度に制限し、水を2L以上飲み、バナナやジャガイモなどカリウムが豊富な食品を添えることでむくみを予防できる。
カップラーメン1杯、運動でカロリーを消費する方法
久しぶりに美味しいカップラーメンを食べたら、食後30分ほど待ってから中強度の有酸素運動でカロリーを消費する。カップラーメン400〜500kcalを燃焼するには、60kg基準で1時間のランニングや2時間の早歩きが効果的だ。ランニングは時速8km程度で会話ができる速度で走ると、1時間に500-600kcal消費でき、ラーメンのカロリーの大部分が相殺される。ジムのランニングマシンで代替しても良い。
また、縄跳びやプランク、スクワットなどの筋力トレーニングを20〜30分行うと300kcal以上消費され、食後の消化負担も軽減される。自転車をこぐことや階段を上ることは30〜60分で300〜500kcalが消費され、関節への負担が少ない。翌日の空腹時運動で脂肪燃焼を最大化できる。
