Diễn viên Han Chae-ah (43 tuổi) đã tiếp tục tập thể dục ngay cả khi đang đi du lịch.
Gần đây, Han Chae-ah đã đăng tải video đi trượt tuyết cùng con gái trên kênh YouTube của mình.
Trong video, Han Chae-ah đã chăm sóc trẻ em và ăn mì ly cho bữa trưa muộn. Cô nói: “Thường thì tôi hiếm khi ăn mì. Nhưng tại sao khi đi du lịch, tôi lại khó chịu khi không ăn mì. Tôi tự thuyết phục mình rằng 'vì đây là chuyến đi'. Chỉ lần này thôi. Ăn xong rồi tập thể dục”.
Trong ngày trượt tuyết ban đêm, Han Chae-ah đã tìm đến phòng gym trong khách sạn vào sáng hôm sau và lên máy chạy bộ. Cô nói: “Điều tôi luôn kiểm tra trước khi đi du lịch là phòng gym. Chạy bên ngoài thì tốt hơn nhưng khi không thể, không nơi nào tốt hơn ở đây” và đã chạy rất chăm chỉ.
Han Chae-ah, người đã kết hôn với Cha Se-ji, con trai của Cha Bum-kun vào năm 2018 và có một cô con gái, giữ dáng người thon gọn và săn chắc với chiều cao 165cm và cân nặng 46-47kg. Cô chăm sóc chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng, kiểm tra cân nặng vào buổi sáng và buổi tối, và nói rằng “bây giờ tôi quản lý tốt hơn so với khi còn trẻ”.
Nhưng Han Chae-ah lại tránh xa mì. Hãy cùng xem tại sao nó không tốt cho việc giảm cân.
Mì ly ở khu trượt tuyết… kẻ thù của việc giảm cân?
Mì ly nóng hổi ăn ở khu trượt tuyết vào mùa đông như Han Chae-ah là một món ngon. Tuy nhiên, mì có thể gây ra sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu và mất cân bằng dinh dưỡng, thúc đẩy tích tụ mỡ trong cơ thể. Ăn một cách thỉnh thoảng như Han Chae-ah thì không sao, nhưng nếu ăn thường xuyên sẽ dễ dẫn đến cảm giác no ngắn và ăn quá nhiều.
Một gói mì ly có thể ăn dễ dàng hơn mì gói, trung bình có 400-500kcal, với tỷ lệ carbohydrate và chất béo bão hòa quá cao, làm tăng đột ngột lượng đường trong máu và kích thích tiết insulin. Hàm lượng natri cũng vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày (2000mg), dẫn đến giữ nước và tăng cân tạm thời, và thiếu chất xơ và protein khiến cảm giác no nhanh chóng biến mất. Điều này thúc đẩy việc lưu trữ mỡ thay vì duy trì cơ bắp, và về lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe chuyển hóa.
Trong thời gian giảm cân, tốt nhất là nên tránh xa, nhưng nếu thỉnh thoảng ăn, hãy cho một nửa gói gia vị để giảm natri, và thêm trứng, đậu hũ, rau củ, nấm để tăng cường protein và chất xơ. Ăn vào ban ngày và tập thể dục ngay sau đó sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Hạn chế khoảng một lần mỗi tuần, uống hơn 2L nước và kết hợp với các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây để ngăn ngừa phù nề.
Một bát mì ly, cách tiêu hao calo qua tập thể dục
Nếu bạn đã ăn mì ly một cách ngon miệng sau một thời gian dài, hãy chờ khoảng 30 phút sau bữa ăn rồi thực hiện bài tập aerobic cường độ vừa để tiêu hao calo. Để đốt cháy 400-500kcal từ mì ly, bạn cần chạy trong 1 giờ hoặc đi bộ nhanh trong 2 giờ với trọng lượng 60kg. Chạy với tốc độ khoảng 8km/h, bạn có thể tiêu hao 500-600kcal trong 1 giờ, giúp bù đắp hầu hết calo từ mì. Bạn cũng có thể thay thế bằng máy chạy bộ trong phòng gym.
Hơn nữa, thực hiện các bài tập sức mạnh như nhảy dây, plank, squat trong 20-30 phút sẽ tiêu hao hơn 300kcal và giảm bớt gánh nặng tiêu hóa sau bữa ăn. Đạp xe hoặc leo cầu thang trong 30-60 phút sẽ tiêu hao 300-500kcal và ít gây áp lực lên khớp. Tập thể dục khi bụng đói vào ngày hôm sau có thể tối đa hóa việc đốt cháy mỡ.
