Penyanyi Soyou berbicara tentang metode diet yang membantunya menurunkan berat badan dalam jumlah yang sangat besar.
Pada tanggal 26 lalu, Soyou memperkenalkan metode perawatannya melalui video berjudul 'Apa yang dilakukan Soyou untuk menjaga? Saya akan memberitahukan semuanya' di YouTube miliknya.
Saat ditanya oleh tim produksi tentang rahasia perubahan bentuk wajahnya, Soyou menjawab, "Saat ini berat badan saya adalah 49kg. Berat badan maksimum saya sebelum diet adalah 68kg. Saat itu saya terkejut dan memutuskan untuk menurunkan berat badan. Banyak yang mengatakan saya menurunkan 10kg, tetapi sebenarnya saya menurunkan 20kg. Jadi, bentuk wajah saya pasti berubah."
Dia juga mengungkapkan cara mengatasi masa stagnasi diet. Soyou mengatakan, "Setelah berusaha keras menurunkan berat badan, sekitar bulan April tahun lalu, berat saya tidak turun dari 54-56kg. Setelah berpikir, saya mengurangi otot." Dia melanjutkan, "Saya sangat meningkatkan proporsi kardio dalam olahraga dan lebih fokus pada latihan tubuh tanpa beban daripada latihan beban. Saya hampir tidak melakukan latihan kaki," dan menambahkan, "Ketika otot besar mulai berkurang, berat badan saya menurun secara eksponensial. Saya merasa saya kehilangan sekitar 5kg dari pinggul dan paha saya."
Ketika otot berkurang, kehilangan cairan dapat terjadi, dan berat badan bisa turun drastis
Masa stagnasi dapat terjadi dalam diet yang berjalan lancar seperti yang dialami Soyou. Tubuh kita memiliki homeostasis yang berusaha mempertahankan keadaan tertentu. Ketika kita mencatat berat badan saat diet, grafiknya akan berbentuk tangga.
Soyou mengungkapkan bahwa dia mencoba mengurangi otot besar selama masa stagnasi diet. Dia khususnya mengatakan bahwa dia hampir tidak melakukan latihan kaki. Karena kaki adalah kumpulan otot terbesar di tubuh, jika tidak melakukan latihan kekuatan kaki dan lebih fokus pada kardio, ukuran otot akan berkurang. Ini dapat menghasilkan efek penurunan berat badan.
Ketika otot berkurang, biasanya cairan juga ikut berkurang, sehingga berat badan cenderung turun dengan cepat. Otot menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, di mana 1g glikogen disimpan dengan minimal 3g air. Oleh karena itu, ketika glikogen berkurang, kehilangan cairan juga berkurang, dan berat badan bisa turun 'dengan cepat'.
Namun, metode ini juga memiliki efek samping. Ketika otot berkurang, laju metabolisme basal menurun, sehingga tubuh menjadi lebih mudah untuk menambah berat badan. Dengan jumlah makanan yang sama, kita bisa lebih mudah menambah berat badan dibandingkan sebelumnya. Pinggul dan paha bisa menjadi datar dan kehilangan elastisitas.
Disarankan untuk bertahan dengan metode diet yang sehat selama 6 bulan
Tubuh kita memiliki titik referensi untuk mempertahankan berat badan yang disebut titik pengaturan berat badan. Untuk mengubah titik pengaturan berat badan, biasanya dibutuhkan waktu sekitar 6 bulan. Sangat disarankan untuk tidak menyerah dan bertahan lebih dari 6 bulan dengan metode diet yang sehat dan benar yang biasa dilakukan.
Selain itu, meningkatkan sedikit aktivitas sehari-hari dapat membantu. Misalnya, menambahkan sekitar 2000-3000 langkah dari jumlah langkah harian saat ini. Melakukan jalan kaki selama 10-15 menit setelah makan 2-3 kali sehari juga merupakan cara yang baik.
Memilih untuk tidak membesarkan otot lebih lanjut, tetapi mempertahankannya. Latihan kekuatan 3-4 kali seminggu dan latihan kardio 2-4 kali seminggu adalah yang paling tepat. Untuk mencegah kehilangan otot, meskipun sedang diet, disarankan untuk mengonsumsi protein sekitar 1.6-2.2g per kg berat badan per hari.
