歌手昭宥谈到了她能够成功减掉大量体重的减肥方法。
在26日，昭宥在自己的YouTube上发布了一段名为'昭宥的管理是什么呢？我会全部告诉你们'的视频，介绍了她的管理方法。
当制作组问到她脸型变化的秘诀时，秀妍回答说：“我现在的体重是49公斤，减肥前的最高体重是68公斤。当时我感到震惊，决定要减肥。虽然有很多人说我减了10公斤，但实际上我减掉了20公斤。所以我的脸型自然会有所变化。”
接着，她也分享了克服减肥瓶颈的方法。秀妍表示：“在减肥过程中，我在去年4月左右从54~56公斤开始就再也减不下去了。经过思考，我决定减掉肌肉。”她接着说：“我在运动中大幅增加了有氧运动的比例，主要以自重训练为主，几乎没有进行下肢训练。”并表示：“当大肌肉开始减少时，体重就会呈几何级数下降。我的臀部和大腿减少了很多，我觉得大约减掉了5公斤。”
肌肉减少伴随水分减少，体重可能大幅下降
像昭宥一样，顺利的减肥过程中也可能会遇到瓶颈。这是因为我们身体有保持状态的恒定性。实际上，在减肥时记录体重的图表会呈现阶梯状。
昭宥表示，她在减肥瓶颈期尝试减少身体的大肌肉。特别是她几乎没有进行下肢训练。下肢是身体中最大的肌肉团，因此如果不进行下肢力量训练而以有氧运动为主，肌肉的体积会减少。这会导致体重下降的效果。
当肌肉减少时，水分也会随之减少，体重往往会急剧下降。肌肉以糖原的形式储存碳水化合物，1克糖原至少会与3克水一起储存。因此，糖原减少时，水分伴随减少，体重就会“突”地下降。
不过，这种方法也有副作用。肌肉减少会导致基础代谢率下降，身体更容易发胖。即使摄入相同的食物量，也可能比以前更容易发胖。臀部和大腿会变得扁平，弹性也会下降。
建议以健康的减肥方法坚持6个月
我们的身体有一个保持体重恒定的基准点，称为体重调节点。要改变体重调节点，通常需要大约6个月的时间。建议不要放弃，继续保持健康和正确的减肥方法，至少坚持6个月。
此外，增加日常活动量并固定下来也会有所帮助。例如，在目前的每日步数上增加2000~3000步。饭后进行10~15分钟的步行，每天2~3次也是一种方法。
选择不再增加肌肉，而是保持现状的方法。每周进行3~4次力量训练，每周进行2~4次有氧运动是适宜的。即使在饮食中，也建议每天每公斤体重摄入1.6~2.2克的蛋白质，以防止肌肉流失。
