歌手ソユが驚くべき量の体重を減量できたダイエット方法について話した。
先日26日、ソユは自身のYouTubeに「ソユが行う管理はどんなものか？すべてお知らせします」というタイトルの動画を通じて、自身の管理法を紹介した。
ソユは顔の形が変わった理由について制作陣の質問に「現在の私の体重は49kgです。ダイエット前の最大体重は68kgでした。その時、衝撃を受けて痩せなければならないと思った。10kg減量したという話が多いが、正確には20kgを減量した。だから顔の形が変わるのは当然だ」と述べた。
続けてダイエット停滞期の克服法についても明かした。ソユは「ダイエットで一生懸命減量していたが、昨年4月頃54〜56kgから減らなくなった。悩んで筋肉を減らした」と語った。続けて「運動では有酸素運動の比重を非常に高め、重量運動よりも自重運動を中心に行った。下半身の運動はほとんどしなかった」とし、「大きな筋肉が減り始めると体重が指数関数的に減少した。お尻や太ももがかなり減ったが、私が見たところではそこから5kgは減ったと思う」と述べた。
筋肉が減ると水分も減少し、体重が大きく減る可能性がある
ソユのように順調だったダイエットにも停滞期が訪れることがある。私たちの体は状態を一定に保とうとする恒常性があるからだ。実際にダイエットを行う際、体重をグラフで記録すると階段状になる。
ソユはダイエット停滞期に体の大きな筋肉を減らす試みをしたと明かした。特に下半身の運動はほとんどしなかったという。下半身は体で最も大きな筋肉の塊であるため、下半身の筋力運動を行わず有酸素運動を中心に長時間行うと筋肉の大きさが減少する。このため体重が減少する効果を得ることができる。
筋肉が減るときは水分とともに減少し、体重が急激に減少する傾向もある。筋肉は炭水化物をグリコーゲンの形で蓄えるが、グリコーゲン1gは最低3gの水とともに蓄えられる。したがって、グリコーゲンが減少すると水分が減少し、体重が「スッ」と減る。
ただし、この方法には副作用もある。筋肉が減ると基礎代謝量が低下し、太りやすい体になる。同じ食事量でも以前よりも簡単に太る可能性がある。お尻や太ももが平らになり、弾力が失われることもある。
健康的なダイエット法で6ヶ月耐えることを推奨
私たちの体は体重を一定に保とうとする基準点を体重調整点と呼ぶ。体重調整点が変わるには一般的に6ヶ月ほどかかる。普段維持している健康的で正しいダイエット方法を諦めずに6ヶ月以上耐えることが良い。
さらに、日常の活動量を少し増やして固定することが助けになる場合がある。例えば、現在の1日の歩数に2000〜3000歩程度追加することだ。食後に10〜15分歩くことを1日2〜3回実践するのも方法である。
筋肉はこれ以上増やさず、維持する方法を選ぶ。週3〜4回の筋力運動、週2〜4回の有酸素運動が適当である。筋肉の損失を防ぐために、ダイエットを行う場合でも体重1kgあたり1日1.6〜2.2g程度のタンパク質を摂取することが良い。
