تحدثت المغنية سوي عن طريقة الحمية التي ساعدتها على فقدان كمية هائلة من الوزن.
في 26 من الشهر الماضي، قدمت سوي عبر قناتها على يوتيوب فيديو بعنوان "ما هي الطريقة التي تتبعها سوي؟ سأخبركم بكل شيء" حيث قدمت طريقتها في إدارة الوزن.
عندما سُئلت عن سر تغير شكل وجهها، قالت سوي: "وزني الحالي هو 49 كجم. كان وزني الأقصى قبل الحمية 68 كجم. في ذلك الوقت، شعرت بالصدمة وقررت أن أفقد الوزن. هناك الكثير من الأحاديث عن فقداني 10 كجم، لكنني فقدت 20 كجم بالضبط. لذلك، لا بد أن يتغير شكل وجهي."
ثم تحدثت عن كيفية التغلب على فترة الثبات في الحمية. قالت سوي: "بعد أن فقدت الوزن بجدية، في حوالي أبريل من العام الماضي، توقفت عن فقدان الوزن عند 54-56 كجم. بعد التفكير، فقدت بعض العضلات." وأضافت: "لقد زدت بشكل كبير من تمارين الكارديو وركزت على تمارين وزن الجسم بدلاً من تمارين الأثقال. لم أقم تقريبًا بأي تمارين للأطراف السفلية"، مشيرة إلى أن "عندما بدأت العضلات الكبيرة في الاختفاء، انخفض وزني بشكل كبير. فقدت الكثير من الوزن في الأرداف والفخذين، وأعتقد أنني فقدت حوالي 5 كجم من هناك."
عند فقدان العضلات، ينخفض الماء، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن
يمكن أن تواجه فترة الثبات في الحمية مثل سوي. جسمنا لديه قدرة على الحفاظ على حالة معينة. عند القيام بحمية، إذا قمت بتسجيل الوزن على شكل رسم بياني، ستظهر النتائج بشكل متقطع.
أوضحت سوي أنها حاولت فقدان العضلات الكبيرة خلال فترة الثبات. وأشارت إلى أنها لم تقم تقريبًا بأي تمارين للأطراف السفلية. نظرًا لأن الأطراف السفلية تحتوي على أكبر كتلة عضلية في الجسم، فإن عدم القيام بتمارين القوة للأطراف السفلية والتركيز على الكارديو لفترة طويلة يؤدي إلى تقليل حجم العضلات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى رؤية تأثير فقدان الوزن.
عندما تفقد العضلات، تميل إلى فقدان الماء أيضًا، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل حاد. تخزن العضلات الكربوهيدرات في شكل جليكوجين، حيث يتم تخزين 1 جرام من الجليكوجين مع 3 جرامات من الماء على الأقل. لذلك، عندما ينخفض الجليكوجين، ينخفض الماء أيضًا، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل "مفاجئ".
ومع ذلك، هناك آثار جانبية لهذه الطريقة. عندما تنخفض العضلات، ينخفض معدل الأيض الأساسي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لزيادة الوزن. قد يكون من الأسهل اكتساب الوزن بنفس كمية الطعام. قد تصبح الأرداف والفخذين مسطحة وتفقد مرونتها.
يوصى بالاستمرار في حمية صحية لمدة 6 أشهر
يُطلق على النقطة التي يحاول فيها جسمنا الحفاظ على وزن معين اسم نقطة التحكم في الوزن. عادةً ما يستغرق تغيير نقطة التحكم في الوزن حوالي 6 أشهر. من الأفضل عدم الاستسلام والاستمرار في اتباع طريقة حمية صحية وصحيحة لأكثر من 6 أشهر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون من المفيد زيادة مستوى النشاط اليومي قليلاً. على سبيل المثال، يمكن إضافة حوالي 2000-3000 خطوة إلى عدد الخطوات اليومية الحالي. كما أن المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات 2-3 مرات في اليوم هو أيضًا طريقة جيدة.
يجب اختيار طريقة للحفاظ على العضلات دون زيادتها. من المناسب القيام بتمارين القوة 3-4 مرات في الأسبوع، وتمارين الكارديو 2-4 مرات في الأسبوع. حتى عند اتباع نظام غذائي، من الجيد تناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كجم من الوزن يوميًا للحفاظ على العضلات.
