Ca sĩ Soo-young đã nói về phương pháp giảm cân mà cô đã sử dụng để giảm một lượng lớn cân nặng.
Vào ngày 26 tháng trước, Soo-young đã giới thiệu phương pháp quản lý của mình qua video có tiêu đề "Soo-young đang làm gì để quản lý? Tôi sẽ cho mọi người biết" trên YouTube của mình.
Soo-young đã trả lời câu hỏi của ekip sản xuất về bí quyết thay đổi hình dáng khuôn mặt của cô rằng "Hiện tại, cân nặng của tôi là 49kg. Cân nặng tối đa trước khi giảm cân là 68kg. Khi đó, tôi đã rất sốc và quyết tâm phải giảm cân. Có nhiều người nói rằng tôi đã giảm 10kg, nhưng thực tế tôi đã giảm chính xác 20kg. Vì vậy, hình dáng khuôn mặt của tôi không thể không thay đổi".
Cô cũng chia sẻ về cách vượt qua giai đoạn bế tắc trong giảm cân. Soo-young cho biết "Khi tôi đang giảm cân rất tích cực, vào khoảng tháng 4 năm ngoái, tôi đã không thể giảm từ 54-56kg. Sau khi suy nghĩ, tôi đã giảm cơ bắp". Cô tiếp tục nói "Tôi đã tăng cường rất nhiều bài tập cardio và chủ yếu tập các bài tập không cần tạ. Tôi gần như không tập các bài tập cho chân" và cho biết "Khi cơ bắp lớn bắt đầu giảm, cân nặng của tôi đã giảm một cách nhanh chóng. Mông và đùi của tôi đã giảm nhiều, và tôi nghĩ rằng tôi đã giảm khoảng 5kg từ đó".
Khi cơ bắp giảm, nước cũng giảm theo, cân nặng có thể giảm mạnh
Giống như Soo-young, giai đoạn bế tắc trong giảm cân có thể xảy ra trong quá trình giảm cân suôn sẻ. Cơ thể chúng ta có tính ổn định để duy trì trạng thái nhất định. Thực tế, khi thực hiện giảm cân, nếu ghi lại cân nặng theo đồ thị, nó sẽ có hình dạng như bậc thang.
Soo-young đã tiết lộ rằng cô đã cố gắng loại bỏ các cơ bắp lớn trong giai đoạn bế tắc. Đặc biệt, cô đã gần như không tập các bài tập cho chân. Chân là khối cơ lớn nhất trong cơ thể, vì vậy nếu không tập các bài tập sức mạnh cho chân và chỉ tập cardio trong thời gian dài, kích thước cơ bắp sẽ giảm. Điều này có thể dẫn đến hiệu quả giảm cân.
Khi cơ bắp giảm, nước cũng giảm theo, dẫn đến xu hướng cân nặng giảm nhanh chóng. Cơ bắp lưu trữ carbohydrate dưới dạng glycogen, và 1g glycogen được lưu trữ cùng với ít nhất 3g nước. Do đó, khi glycogen giảm, nước cũng giảm theo, dẫn đến cân nặng "bỗng dưng" giảm.
Tuy nhiên, phương pháp này cũng có tác dụng phụ. Khi cơ bắp giảm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm, khiến cơ thể dễ tăng cân hơn. Với cùng một lượng thức ăn, bạn có thể dễ dàng tăng cân hơn trước. Mông và đùi có thể trở nên phẳng và mất độ đàn hồi.
Khuyến nghị duy trì phương pháp giảm cân lành mạnh trong 6 tháng
Cơ thể chúng ta có một điểm chuẩn để duy trì cân nặng ổn định, được gọi là điểm điều chỉnh cân nặng. Để thay đổi điểm điều chỉnh cân nặng, thường cần khoảng 6 tháng. Bạn nên kiên trì với phương pháp giảm cân lành mạnh và đúng đắn mà bạn đã duy trì, không từ bỏ và cố gắng duy trì trong hơn 6 tháng.
Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động hàng ngày một chút có thể giúp ích. Ví dụ, bạn có thể thêm khoảng 2000-3000 bước vào số bước đi hàng ngày hiện tại. Đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn 2-3 lần mỗi ngày cũng là một phương pháp.
Không tăng cường cơ bắp nhưng chọn cách duy trì chúng. Tập luyện sức mạnh 3-4 lần mỗi tuần và cardio 2-4 lần mỗi tuần là hợp lý. Để ngăn ngừa mất cơ, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, nên tiêu thụ khoảng 1.6-2.2g protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
