La chanteuse Soyou a parlé de la méthode de régime qui lui a permis de perdre une quantité incroyable de poids.
Le 26 dernier, Soyou a présenté sa méthode de gestion dans une vidéo intitulée "Qu'est-ce que la gestion que fait Soyou ? Je vous le dis tous" sur sa chaîne YouTube.
En réponse à la question de l'équipe de production sur le secret de son changement de forme du visage, Soyou a déclaré : "Mon poids actuel est de 49 kg. Mon poids maximum avant le régime était de 68 kg. À l'époque, j'étais choquée et j'ai décidé de perdre du poids. On dit souvent que j'ai perdu 10 kg, mais j'ai en fait perdu exactement 20 kg. C'est pourquoi la forme de mon visage a dû changer."
Elle a ensuite partagé comment surmonter la stagnation du régime. Soyou a déclaré : "Après avoir perdu du poids avec le régime, vers avril de l'année dernière, je ne pouvais plus descendre en dessous de 54-56 kg. En réfléchissant, j'ai perdu du muscle." Elle a ajouté : "J'ai considérablement augmenté la part d'exercices aérobiques et je me suis concentrée sur des exercices au poids du corps plutôt que sur des exercices de musculation. Je n'ai presque pas fait d'exercices pour le bas du corps." Elle a expliqué : "Quand les gros muscles ont commencé à disparaître, mon poids a diminué de manière exponentielle. J'ai perdu beaucoup de poids au niveau des fesses et des cuisses, et je pense avoir perdu environ 5 kg là-dessus."
La perte de muscle entraîne une diminution de l'eau, ce qui peut réduire considérablement le poids
Comme Soyou, il peut y avoir une stagnation dans un régime qui semblait se dérouler sans problème. Notre corps a une homéostasie qui cherche à maintenir un état constant. En fait, lorsque vous enregistrez votre poids pendant un régime, le graphique ressemble à des escaliers.
Soyou a révélé qu'elle avait essayé de retirer les gros muscles de son corps pendant la stagnation du régime. Elle a particulièrement mentionné qu'elle n'avait presque pas fait d'exercices pour le bas du corps. Comme le bas du corps est le plus gros groupe musculaire du corps, ne pas faire d'exercices de force pour le bas du corps et se concentrer sur l'aérobie pendant longtemps peut réduire la taille des muscles. Cela peut entraîner une perte de poids.
Lorsque les muscles disparaissent, ils partent souvent avec de l'eau, ce qui tend à réduire rapidement le poids. Les muscles stockent les glucides sous forme de glycogène, et 1 g de glycogène est stocké avec au moins 3 g d'eau. Par conséquent, lorsque le glycogène diminue, la réduction de l'eau qui l'accompagne entraîne une chute rapide du poids.
Cependant, cette méthode a aussi des effets secondaires. Lorsque les muscles diminuent, le métabolisme de base diminue, rendant le corps plus susceptible de prendre du poids. Il est possible de prendre du poids plus facilement avec la même quantité de nourriture qu'auparavant. Les fesses et les cuisses peuvent devenir plates et perdre de leur élasticité.
Il est recommandé de tenir bon pendant 6 mois avec une méthode de régime saine
Notre corps a un point de référence pour maintenir un poids constant, appelé point de régulation du poids. Pour changer ce point de régulation du poids, il faut généralement environ 6 mois. Il est préférable de ne pas abandonner et de tenir bon pendant plus de 6 mois avec une méthode de régime saine et correcte que vous maintenez habituellement.
De plus, augmenter un peu votre niveau d'activité quotidienne peut être utile. Par exemple, ajouter environ 2000 à 3000 pas à votre nombre de pas quotidien actuel. Marcher pendant 10 à 15 minutes après les repas, 2 à 3 fois par jour, est également une méthode.
Il est préférable de choisir une méthode pour maintenir les muscles sans les développer davantage. Faire des exercices de force 3 à 4 fois par semaine et des exercices aérobiques 2 à 4 fois par semaine est approprié. Même si vous suivez un régime, il est bon de consommer environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour pour éviter la perte musculaire.
