Певица Сою рассказала о методах диеты, которые помогли ей сбросить значительное количество веса.
26 числа Сою опубликовала видео на своем YouTube-канале под названием 'Что такое управление, которое делает Сою? Я все расскажу', в котором представила свои методы управления весом.
На вопрос продюсеров о том, в чем секрет изменения формы ее лица, Сою ответила: "На данный момент мой вес составляет 49 кг. Максимальный вес до диеты был 68 кг. В то время я была в шоке и решила, что мне нужно сбросить вес. Говорят, что я сбросила 10 кг, но на самом деле я сбросила ровно 20 кг. Поэтому форма моего лица не могла не измениться".
Затем она также рассказала о способах преодоления плато в диете. Сою сказала: "Я усердно худела, но около апреля прошлого года вес не снижался с 54 до 56 кг. Я задумалась и решила сбросить мышцы". Она добавила: "Я значительно увеличила долю кардионагрузок в тренировках и сосредоточилась на упражнениях с собственным весом, почти не занимаясь силовыми тренировками для нижней части тела. Когда большие мышцы начали исчезать, вес стал уменьшаться в геометрической прогрессии. Я заметила, что ягодицы и бедра значительно уменьшились, и, по моим оценкам, я сбросила около 5 кг именно оттуда".
Потеря мышц может привести к снижению жидкости и значительному уменьшению веса
Как и у Сою, у диеты, которая шла гладко, может возникнуть плато. Это связано с тем, что наше тело стремится поддерживать стабильное состояние. На самом деле, если записывать вес в графике во время диеты, он будет выглядеть как лестница.
Сою сообщила, что пыталась избавиться от больших мышц во время плато в диете. В частности, она почти не занималась упражнениями для нижней части тела. Поскольку нижняя часть тела содержит самые большие группы мышц, отсутствие силовых тренировок для нижней части тела и длительные кардионагрузки могут привести к уменьшению мышечной массы. Это может привести к снижению веса.
Когда мышцы теряются, они уходят вместе с водой, и вес может резко уменьшиться. Мышцы хранят углеводы в форме гликогена, и 1 г гликогена хранится с минимум 3 г воды. Поэтому, когда уровень гликогена снижается, уменьшается и количество жидкости, что приводит к резкому снижению веса.
Однако у этого метода есть и побочные эффекты. Когда мышцы уменьшаются, базальный метаболизм снижается, и становится легче набирать вес. Это означает, что при том же количестве пищи можно легче набрать вес, чем раньше. Ягодицы и бедра могут стать плоскими и потерять упругость.
Рекомендуется придерживаться здорового метода диеты в течение 6 месяцев
Наше тело имеет точку контроля веса, которая стремится поддерживать стабильный вес. Обычно для изменения этой точки контроля требуется около 6 месяцев. Не стоит сдаваться и лучше придерживаться здорового и правильного метода диеты в течение более 6 месяцев.
Кроме того, полезно немного увеличить уровень физической активности, чтобы стабилизировать его. Например, можно добавить около 2000-3000 шагов к текущему количеству шагов в день. Также полезно практиковать 10-15 минут ходьбы после еды 2-3 раза в день.
Не стоит наращивать мышцы, но можно выбрать способ их поддержания. Подходящими будут силовые тренировки 3-4 раза в неделю и кардионагрузки 2-4 раза в неделю. Даже если вы на диете, рекомендуется употреблять 1,6-2,2 г белка на 1 кг веса в день, чтобы предотвратить потерю мышц.
