La cantante Soyou habló sobre el método de dieta que le permitió perder una gran cantidad de peso.
El 26 de enero, Soyou presentó su método de cuidado en un video titulado '¿Qué tipo de cuidado hace Soyou? Se los contaré todo' en su canal de YouTube.
Cuando el equipo de producción le preguntó cuál era el secreto de su cambio de forma facial, Soyou respondió: "Actualmente peso 49 kg. Mi peso máximo antes de la dieta era de 68 kg. En ese momento, me impactó y decidí que tenía que perder peso. Se dice que he perdido 10 kg, pero en realidad he perdido exactamente 20 kg. Por eso, mi forma facial no podía evitar cambiar".
Luego también compartió cómo superar el estancamiento en la dieta. Soyou dijo: "Después de perder peso con esfuerzo, alrededor de abril del año pasado, no podía bajar de 54 a 56 kg. Después de pensarlo, decidí perder músculo". Continuó: "Aumenté mucho la proporción de ejercicio aeróbico y me enfoqué más en ejercicios de peso corporal que en entrenamiento con pesas. Casi no hice ejercicios de la parte inferior del cuerpo" y añadió: "Cuando comencé a perder músculo grande, mi peso disminuyó exponencialmente. Perdí mucho en los glúteos y los muslos, y creo que perdí alrededor de 5 kg solo de ahí".
La pérdida de músculo puede acompañarse de una disminución de agua, lo que puede resultar en una gran reducción de peso
Al igual que Soyou, puede haber un estancamiento en una dieta que parecía ir bien. Esto se debe a que nuestro cuerpo tiene una homeostasis que intenta mantener un estado constante. De hecho, si registras tu peso en un gráfico durante una dieta, se verá como una forma de escalera.
Soyou reveló que intentó eliminar los músculos grandes durante el estancamiento de su dieta. En particular, mencionó que casi no hizo ejercicios de la parte inferior del cuerpo. La parte inferior del cuerpo es la masa muscular más grande del cuerpo, por lo que si no haces ejercicios de fuerza para la parte inferior y te enfocas en el aeróbico durante mucho tiempo, el tamaño del músculo disminuirá. Esto puede resultar en una reducción de peso.
Cuando se pierde músculo, también se pierde agua, lo que tiende a causar una disminución rápida de peso. Los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno, y 1 g de glucógeno se almacena con al menos 3 g de agua. Por lo tanto, cuando disminuye el glucógeno, la reducción de agua acompaña a la disminución de peso, lo que provoca una caída repentina.
Sin embargo, este método también tiene efectos secundarios. Cuando se reduce el músculo, la tasa metabólica basal disminuye, lo que hace que sea más fácil ganar peso. Esto significa que puedes ganar peso más fácilmente con la misma cantidad de comida que antes. Los glúteos y los muslos pueden volverse planos y perder elasticidad.
Se recomienda mantener un método de dieta saludable durante 6 meses
Nuestro cuerpo tiene un punto de referencia para mantener el peso constante, conocido como punto de control de peso. Generalmente, se necesita alrededor de 6 meses para cambiar el punto de control de peso. Es mejor no rendirse y mantener un método de dieta saludable y correcto que hayas estado siguiendo durante más de 6 meses.
Además, aumentar un poco la cantidad de actividad diaria puede ser útil. Por ejemplo, agregar alrededor de 2000 a 3000 pasos a tu conteo diario actual. También es una buena idea practicar caminar de 10 a 15 minutos después de las comidas, 2 a 3 veces al día.
No se trata de aumentar más músculo, sino de mantenerlo. Hacer ejercicios de fuerza 3 a 4 veces por semana y ejercicios aeróbicos 2 a 4 veces por semana es adecuado. Para evitar la pérdida de músculo, incluso si estás a dieta, es recomendable consumir entre 1.6 y 2.2 g de proteína por cada kg de peso corporal al día.
