Aktris musikal Hong Ji-min mengungkapkan kabar terbaru setelah menurunkan berat badan sebanyak 32kg.
Hong Ji-min baru-baru ini mengunggah foto di SNS-nya dengan tulisan, "Saya akan istirahat sejenak. Tahun lalu adalah tahun yang paling saya jalani dengan keras. Tahun ini, saya akan berusaha untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga. Loro, sayang, saya juga akan berangkat".
Dalam foto yang dipublikasikan, Hong Ji-min terlihat dengan ekspresi penuh semangat di dalam pesawat sebelum berangkat ke Bali. Terutama, setelah berhasil menurunkan 32kg, dia masih mempertahankan penampilan rampingnya, menarik perhatian banyak orang.
Memakan sedikit karbohidrat dan fokus pada sayuran rendah kalori
Sebelumnya, Hong Ji-min muncul di MBN ‘Altoran’ dan mengatakan, "Setelah melahirkan, berat badan saya mencapai 92kg. Lutut saya juga sakit dan saya tidak bisa bernyanyi dengan baik," dan menjelaskan rahasia mempertahankan berat badan selama 9 tahun setelah berhasil menurunkan berat badan, "Diet lebih penting daripada olahraga".
Dia menjelaskan tentang pengelolaan dietnya, "Saya cenderung makan semua yang saya inginkan, tetapi saya fokus pada bahan makanan yang rendah kalori. Akibatnya, saya menjalani diet vegetarian, dan itu cocok dengan selera saya," dan menambahkan, "Saya tidak bisa makan banyak sayuran mentah, jadi saya juga memasaknya. Saya berusaha untuk mengurangi konsumsi karbohidrat".
Dia sebenarnya membuat bibimbap dengan lauk sayuran rendah garam, nasi, dan sedikit bumbu. Dengan cara ini, dia bisa mendapatkan serat dan nutrisi mikro yang cukup dari berbagai sayuran. Selain itu, jumlah karbohidrat yang tepat memberikan energi yang dibutuhkan saat berolahraga. Mengurangi garam pada sayuran juga bermanfaat untuk mengelola pembengkakan.
Jika Anda sedang dalam proses diet atau mempertahankan berat badan, Anda harus memperhatikan jumlah nasi, gochujang, dan minyak wijen seperti Hong Ji-min. Sebisa mungkin, pilih nasi campur dan minimalkan bumbu saat mengolah sayuran. Terutama, karena protein mudah kurang, Anda harus memasukkan telur, tahu, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
Taekwondo baik untuk membakar lemak tubuh, tetapi harus hati-hati dengan cedera karena banyak gerakan lompat dan putaran
Selain itu, Hong Ji-min juga memperlihatkan momen berlatih taekwondo dengan suaminya. Menurut hasil analisis 803 dokumen akademis domestik oleh Pusat Penelitian Taekwondo Kukkiwon dari tahun 1985 hingga 2019, orang yang berlatih taekwondo 5 hari seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan lemak tubuh sekitar 1.4kg dan berat badan 3.1kg. Lingkar perut juga berkurang sekitar 2.8cm.
Namun, karena taekwondo melibatkan banyak lompatan mendadak, putaran, dan penggunaan pergelangan kaki, jika kekuatan otot belum pulih sepenuhnya setelah penurunan berat badan, hal ini dapat membebani sendi. Selain itu, sebelum dan sesudah taekwondo, penting untuk melakukan peregangan pada betis, hamstring, dan pinggul untuk mengurangi ketegangan di bagian bawah tubuh.
