Nữ diễn viên nhạc kịch Hong Ji-min đã công khai tình hình duy trì cân nặng sau khi giảm 32kg.
Hong Ji-min gần đây đã đăng tải trên SNS của mình rằng: “Tôi sẽ nghỉ một chút. Năm ngoái là một năm tôi đã chạy hết sức mình hơn bất kỳ năm nào. Năm nay, tôi sẽ cố gắng dành nhiều thời gian cho gia đình. Loro ơi, chồng ơi, tôi cũng sẽ khởi hành.” cùng với một bức ảnh.
Trong bức ảnh được công khai, Hong Ji-min đang thể hiện một biểu cảm đầy hồi hộp trên máy bay trước khi khởi hành đến Bali. Đặc biệt, sau khi giảm 32kg, cô vẫn duy trì được vóc dáng gầy gò, thu hút sự chú ý.
Ăn ít carbohydrate và chủ yếu là rau có lượng calo thấp
Trước đó, Hong Ji-min đã xuất hiện trên MBN ‘Altoran’ và cho biết: “Sau khi sinh, cân nặng của tôi đã lên đến 92kg. Đầu gối tôi cũng đau và tôi không thể hát tốt.” Cô chia sẻ bí quyết duy trì cân nặng sau khi giảm cân thành công trong 9 năm qua rằng: “Chế độ ăn uống quan trọng hơn cả việc tập thể dục.”
Cô nói về việc quản lý chế độ ăn uống: “Tôi thường ăn những gì mình thích nhưng chủ yếu là các nguyên liệu có lượng calo thấp. Vì vậy, tôi đã chuyển sang chế độ ăn chay, và nó rất hợp khẩu vị của tôi.” Cô cũng cho biết: “Tôi không thể ăn nhiều rau nếu chỉ ăn sống, vì vậy tôi cũng xào chúng. Tôi cố gắng ăn ít carbohydrate.”
Thực tế, cô đã tự làm bibimbap với rau muối ít muối và cơm cùng với gia vị tối thiểu vào buổi sáng. Bằng cách làm bibimbap như vậy, cô có thể hấp thụ đủ chất xơ và vi chất dinh dưỡng từ nhiều loại rau. Ngoài ra, một lượng carbohydrate hợp lý cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập thể dục. Giảm muối trong rau cũng có lợi cho việc kiểm soát sưng.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy chú ý đến lượng cơm, tương ớt và dầu mè như Hong Ji-min. Cố gắng chọn cơm ngũ cốc và giảm thiểu gia vị khi trộn rau. Đặc biệt, vì dễ thiếu protein, bạn nên bao gồm trứng, đậu phụ, thịt nạc, và các loại đậu để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Taekwondo tốt cho việc đốt cháy mỡ, nhưng cần chú ý đến chấn thương do nhiều động tác nhảy và xoay
Hơn nữa, Hong Ji-min cũng đã công khai hình ảnh tập taekwondo cùng chồng. Thực tế, theo kết quả phân tích 803 tài liệu học thuật trong nước từ 1985 đến 2019 của Viện Nghiên cứu Taekwondo Quốc gia, những người tập taekwondo 5 ngày một tuần trong 12 tuần đã giảm khoảng 1.4kg mỡ cơ thể và 3.1kg trọng lượng. Vòng bụng cũng giảm khoảng 2.8cm.
Tuy nhiên, taekwondo có nhiều động tác nhảy và xoay, và việc sử dụng mắt cá chân thường xuyên có thể gây áp lực lên khớp nếu sức mạnh chưa phục hồi đầy đủ sau khi giảm cân. Ngoài ra, trước và sau khi tập taekwondo, cần phải thực hiện các bài tập kéo giãn bắp chân, gân kheo và khớp hông để giảm căng thẳng cho phần dưới cơ thể.
