الممثلة الموسيقية هونغ جي مين كشفت عن حالتها بعد فقدان 32 كجم.
مؤخراً، نشرت هونغ جي مين على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي "سأستريح قليلاً. كان العام الماضي أكثر عام عملت فيه بجد. سأبذل جهدي لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتي هذا العام. لورو، عزيزي، سأبدأ أيضاً" مع صورة.
في الصورة المنشورة، تظهر هونغ جي مين وهي تعبر عن حماسها داخل الطائرة قبل مغادرتها إلى بالي. خاصة بعد نجاحها في فقدان 32 كجم، لا تزال تحافظ على مظهرها النحيف مما جذب الانتباه.
تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والتركيز على الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة
في وقت سابق، ظهرت هونغ جي مين في برنامج MBN 'ألتوران' حيث قالت: "بعد الولادة، زاد وزني إلى 92 كجم. كنت أعاني من آلام في الركبة ولم أستطع الغناء بشكل جيد"، مشيرة إلى سرها في الحفاظ على وزنها بعد النجاح في فقدان الوزن لمدة 9 سنوات، "النظام الغذائي هو الأهم أكثر من التمارين".
تحدثت عن إدارة نظامها الغذائي قائلة: "أحب تناول كل ما أريد، لكنني أركز على المكونات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. لذلك، انتهى بي الأمر إلى اتباع نظام غذائي نباتي، وهو يناسب ذوقي"، وأضافت: "لا أستطيع تناول الكثير من الخضروات كما هي، لذا أطبخها. أحاول تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات".
في الواقع، كانت تتناول في الصباح طبق بيبيمباب مع خضروات منخفضة الصوديوم مع القليل من الأرز والصلصة. من خلال إعداد بيبيمباب بهذه الطريقة، يمكنها الحصول على الألياف الغذائية والمواد الغذائية الدقيقة من مجموعة متنوعة من الخضروات. كما أن الكمية المناسبة من الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة أثناء التمارين. تقليل الملح في الخضروات يساعد في إدارة الانتفاخ.
إذا كنت في حمية أو تحافظ على وزنك، يجب أن تكون حذراً مثل هونغ جي مين في كمية الأرز أو معجون الفلفل الحار أو زيت السمسم. من الأفضل اختيار الأرز المختلط وتقليل التوابل عند تحضير الخضروات. خاصةً، من السهل أن ينقص البروتين، لذا يجب تضمين البيض، والتوفو، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات للحفاظ على توازن التغذية.
التايكوندو مفيد لحرق الدهون، لكن يجب الحذر من الإصابات بسبب الحركات القفز والدوران الكثيرة
بالإضافة إلى ذلك، كشفت هونغ جي مين عن ممارستها التايكوندو مع زوجها. في الواقع، وفقاً لتحليل 803 وثائق أكاديمية محلية من 1985 إلى 2019 من معهد أبحاث التايكوندو، فإن الأشخاص الذين تدربوا على التايكوندو 5 أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً فقدوا حوالي 1.4 كجم من الدهون و3.1 كجم من الوزن. كما انخفض محيط البطن بحوالي 2.8 سم.
ومع ذلك، فإن التايكوندو يتطلب قفزات مفاجئة ودوران واستخدام الكاحل بشكل متكرر، لذا إذا لم يتم استعادة القوة بشكل كافٍ بعد فقدان الوزن، فقد يسبب ذلك ضغطاً على المفاصل. أيضاً، يجب القيام بتمارين الإطالة للساقين، والعضلات الخلفية، ومفصل الورك قبل وبعد التايكوندو لتخفيف توتر الجزء السفلي من الجسم.
