音乐剧演员洪智敏在减重32kg后公开了保持身材的近况。
洪智敏最近在自己的SNS上发布了“我先去休息一下。去年是我努力奔跑的一年。今年我会努力多花时间和家人在一起。罗罗，亲爱的，我也出发了。”的文字和照片。
公开的照片中，洪智敏在前往巴厘岛的飞机上露出了满脸期待的表情。尤其是在成功减重32kg后，她依然保持着苗条的身材，引起了大家的关注。
少吃碳水化合物，以低热量蔬菜为主的饮食
之前洪智敏在MBN的‘阿尔托兰’中表示：“产后体重曾达到92kg。膝盖也很痛，唱歌也不太顺利。”谈到成功减重后保持体重9年的秘诀时，她说：“饮食比运动更重要。”
她谈到饮食管理时表示：“我一般会吃想吃的东西，但主要以低热量的食材为主。因此我开始了素食饮食，味道也很合我的口味。”并补充道：“因为直接吃蔬菜会吃不下很多，所以我会炒着吃。我尽量少吃碳水化合物。”
实际上，她早上会做低盐的蔬菜小菜，配上米饭和最少的调味料的拌饭。这样做的拌饭可以通过多种蔬菜摄取足够的膳食纤维和微量营养素。此外，适量的碳水化合物可以提供运动所需的能量。减少蔬菜中的盐分有助于控制水肿。
如果正在减肥或维持体重，像洪智敏一样要注意米饭、辣椒酱和香油的用量。尽量选择杂粮饭，并在拌菜时尽量减少调味料的使用。尤其是容易缺乏蛋白质，因此需要包含鸡蛋、豆腐、瘦肉、豆类等，以保持营养均衡。
有助于燃烧体脂的跆拳道，跳跃和旋转动作多，需注意防伤
此外，洪智敏还公开了与丈夫一起练习跆拳道的画面。实际上，根据国技院跆拳道研究所对1985年至2019年间的803份国内学术资料的分析，进行每周5天、为期12周的跆拳道训练的人，体脂减少约1.4kg，体重减少3.1kg，腹围也减少了约2.8cm。
但由于跆拳道中频繁出现瞬间的跳跃和旋转，若在减重后肌肉力量尚未完全恢复的情况下，可能会对关节造成负担。此外，在跆拳道前后，必须通过小腿、腿筋和髋关节的拉伸来放松下肢的紧张，以防止受伤。
