En hiver, le nombre de personnes se rendant à l'hôpital en raison de la pression artérielle augmente considérablement. Les chiffres, qui sont habituellement stables, peuvent soudainement grimper, accompagnés de symptômes tels que des vertiges ou des maux de tête. Dire simplement que c'est à cause du froid serait une erreur, car l'hiver est une saison où les réactions vasculaires et les habitudes de vie stimulent la pression artérielle. Pour les personnes souffrant d'hypertension, il est tout aussi important de connaître les comportements à éviter en hiver que de prendre des médicaments. Un petit relâchement dans la vie quotidienne peut entraîner une montée soudaine de la pression artérielle.
Sortir immédiatement après le réveil et affronter le vent froid
Les matins d'hiver sont les plus froids de la journée. Si l'on sort directement d'un intérieur chauffé pour affronter l'air froid, les vaisseaux sanguins se contractent rapidement, ce qui fait grimper la pression artérielle. En particulier, juste après le réveil, le contrôle du système nerveux autonome n'est pas encore complètement établi, ce qui augmente la charge cardiovasculaire. Avant de sortir, il est sûr de s'habiller suffisamment à l'intérieur, de s'échauffer légèrement pour augmenter la température corporelle, puis de sortir lentement. Sortir « dès que l'on ouvre les yeux » est le premier comportement à éviter pour les personnes souffrant d'hypertension en hiver.
Prendre une douche chaude ou aller au sauna
Il est également dangereux d'avoir l'habitude de plonger soudainement dans de l'eau chaude pour se réchauffer. Un changement de température brusque dilate soudainement les vaisseaux sanguins, puis les contracte à nouveau, augmentant ainsi l'amplitude des variations de pression artérielle. En particulier, lorsque la différence de température entre la salle de bain et la chambre est importante, de nombreux cas de vertiges ou de palpitations se produisent. Il est préférable de commencer la douche avec de l'eau tiède et d'augmenter progressivement la température. La règle est de « se réchauffer lentement » plutôt que de « se brûler rapidement ».
Activités physiques intenses en hiver, comme déblayer la neige
Déblayer la neige ou se déplacer de manière excessive sur des surfaces glissantes représente une grande charge pour les personnes souffrant d'hypertension en hiver. Utiliser soudainement de la force dans un environnement froid peut entraîner une montée simultanée de la pression artérielle et du rythme cardiaque. En particulier, le risque d'accidents cardiovasculaires est plus élevé tôt le matin ou à l'aube. Il est plus sûr de faire de l'exercice légèrement à l'intérieur, et si des activités en extérieur sont nécessaires, il faut bien s'échauffer avant de bouger lentement.
Habitudes alimentaires hivernales riches en soupe et en sel
Par temps froid, on a tendance à rechercher souvent des plats en sauce, comme des ragoûts ou des soupes. Le problème est que la consommation de sel augmente souvent sans que l'on s'en rende compte. Le sodium retient l'eau dans le corps, augmentant ainsi le volume sanguin, ce qui entraîne une élévation de la pression artérielle. En hiver, le goût peut s'émousser, ce qui pousse à manger encore plus salé que d'habitude. Laisser de côté le bouillon et réduire le sel dans les accompagnements peut faire une grande différence dans la gestion de la pression artérielle.
Ne pas réduire l'apport en liquides
En hiver, on transpire moins et il est difficile de ressentir la soif. Cependant, si l'on boit peu d'eau, le sang devient visqueux et la résistance vasculaire augmente, ce qui peut faire grimper la pression artérielle. En particulier, la déshydratation en hiver est un facteur de risque insidieux pour les personnes souffrant d'hypertension. Même si l'on ne ressent pas la soif, il est nécessaire de prendre l'habitude de boire de l'eau de manière consciente. L'eau tiède ou les tisanes non sucrées peuvent également aider.
Ignorer les différences de température intérieure et extérieure
Passer plusieurs fois par jour d'un intérieur bien chauffé à un extérieur froid fait que les vaisseaux sanguins se contractent et se dilatent en continu. Si ce processus s'accumule, il devient difficile de réguler la pression artérielle. Il faut également faire attention aux espaces relativement froids comme l'entrée ou les toilettes. Maintenir une température intérieure constante et préparer ses vêtements d'extérieur avant de sortir peut réduire le risque de montée soudaine de la pression artérielle.
Mesurer la pression artérielle uniquement à l'hôpital
La montée de la pression artérielle en hiver se produit souvent sans symptômes perceptibles. Si l'on ne mesure la pression artérielle qu'en se rendant à l'hôpital, il est facile de manquer les changements quotidiens. Il est important de mesurer et d'enregistrer régulièrement la pression artérielle à la maison à la même heure pour connaître son propre schéma de pression artérielle. En particulier, si la pression artérielle du matin est régulièrement élevée, cela indique qu'il est nécessaire de vérifier ses habitudes de vie. La gestion de l'hypertension en hiver commence par « vérifier la pression artérielle » plutôt que par « éviter le froid ».
Le plus grand ennemi de l'hypertension en hiver n'est pas tant le froid lui-même, mais la manière dont on y fait face. Au moment où l'on répète inconsciemment des comportements différents de d'habitude, la pression artérielle réagit en premier. En vérifiant de petites habitudes de vie, la gestion de la pression artérielle en plein hiver peut devenir beaucoup plus facile.
