Cuando se recibe un diagnóstico de hipertensión, algunas personas se preguntan: "¿Por qué a mí?" Aunque el médico recomienda tomar medicamentos para la presión arterial, no lo hacen. Dicen que lo superarán con el control de la dieta, el ejercicio y otros hábitos de vida. La hipertensión en sí no es la causa de muerte. Sin embargo, si no se trata a tiempo, puede causar múltiples complicaciones debido al daño vascular. Estas incluyen enfermedades cardíacas (insuficiencia cardíaca), accidentes cerebrovasculares (infarto cerebral-hemorragia cerebral) y enfermedades coronarias. Pueden amenazar la vida y dejar discapacidades. Si la presión arterial es alta de forma habitual, no se debe ser descuidado y se debe mantener la alerta.
Sin síntomas... enfermedades en todo el cuerpo como cerebro, ojos, corazón, riñones y vasos sanguíneos
Si la hipertensión persiste, pueden surgir enfermedades en todo el cuerpo, como en el cerebro, los ojos, el corazón, los riñones y los vasos sanguíneos. En el cerebro, pueden ocurrir accidentes cerebrovasculares y demencia; en los ojos, retinopatía hipertensiva; en el corazón, hipertrofia del ventrículo izquierdo, angina de pecho, infarto de miocardio e insuficiencia cardíaca. En los riñones, puede haber enfermedad renal crónica, y en los vasos sanguíneos, enfermedades de la aorta y enfermedades vasculares periféricas. Esto aumenta significativamente la tasa de enfermedades cardiovasculares y cerebrales, ya que se producen problemas en el suministro de sangre al corazón. Por lo tanto, la prevención y el manejo de la hipertensión son muy importantes para evitar estas enfermedades. La Asociación Americana del Corazón (ACC) enfatiza que los hábitos alimenticios son lo más importante para controlar la presión arterial.
Reducir la ingesta de sal y hacer ejercicio aeróbico... la gestión de los hábitos de vida es importante
La gestión de los hábitos de vida es crucial para la prevención y el tratamiento de la hipertensión. Para reducir la presión arterial, se debe limitar la ingesta de sal (sodio), perder peso (en caso de obesidad), moderar el consumo de alcohol y realizar ejercicio aeróbico regularmente. Si una persona consume 10.5 g de sal al día y reduce esto a la mitad, la presión arterial sistólica puede disminuir en un promedio de 4 a 6 mmHg y se reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares (datos de la Agencia de Control de Enfermedades). La ingesta diaria recomendada de sal para los coreanos es de aproximadamente 1 cucharadita (6 g). Las personas mayores, obesas o con antecedentes familiares de diabetes o hipertensión son más sensibles a la sal, por lo que practicar una dieta baja en sal puede reducir la presión arterial de manera más efectiva.
¿Por qué los vegetarianos tienen la presión arterial baja?
Los vegetarianos tienen una presión arterial más baja que las personas que consumen carne como alimento principal. Si se come principalmente vegetariano, incluso los pacientes hipertensos pueden ver disminuir su presión arterial. Este efecto se debe a un aumento en la ingesta de fibra dietética (como frutas y verduras) y a una disminución en la ingesta de ácidos grasos saturados (como la grasa de la carne). Se debe consumir una dieta que incluya adecuadamente carbohidratos, proteínas, grasas, fibra dietética, minerales y vitaminas, y comer suficientes verduras y frutas todos los días. Se recomienda reducir la ingesta de azúcar y seguir una dieta mediterránea centrada en verduras y mariscos. Es bueno comer pescado al menos dos veces por semana. No es necesario restringir el consumo de café a una cantidad adecuada (menos de 2 tazas al día).
¿Por qué fumar es lo peor...?
Los fumadores experimentan un aumento temporal de la presión arterial y el pulso debido a la nicotina en los cigarrillos. No importa cuán bien controle su presión arterial un paciente hipertenso, si no deja de fumar, no podrá evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El humo de segunda mano también es peligroso. Si un fumador con hipertensión continúa fumando, puede desarrollar y empeorar rápidamente enfermedades cardiovasculares como infarto cerebral e infarto de miocardio. Hacer ejercicio aeróbico, como caminar rápidamente durante más de 30 minutos al día, al menos 5 veces a la semana, puede ayudar a reducir la presión arterial. El entrenamiento de fuerza debe hacerse de 2 a 3 veces por semana. Si se tiene hipertensión, se debe tener cuidado con el ejercicio excesivo con equipos.
