عندما يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم، قد يتساءل البعض "لماذا أنا؟". حتى عندما ينصح الطبيب بتناول أدوية ضغط الدم، فإنهم لا يتناولونها. يقولون إنهم سيتغلبون على ذلك من خلال إدارة نمط الحياة مثل ضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ارتفاع ضغط الدم بحد ذاته ليس سببًا للوفاة. ومع ذلك، إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب، فقد تحدث مضاعفات عديدة بسبب تلف الأوعية الدموية. مثل أمراض القلب (فشل القلب)، والسكتة الدماغية (السكتة الدماغية - نزيف الدماغ)، وأمراض الشرايين التاجية. يمكن أن تهدد الحياة وتسبب إعاقات. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا بشكل دائم، يجب أن تكون حذرًا ولا تتجاهل الأمر.
لا توجد أعراض... ولكن يمكن أن تحدث أمراض في جميع أنحاء الجسم مثل الدماغ، والعين، والقلب، والكلى، والأوعية الدموية
إذا استمر ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تحدث أمراض في جميع أنحاء الجسم مثل الدماغ، والعين، والقلب، والكلى، والأوعية الدموية. في الدماغ، يمكن أن تحدث السكتة الدماغية والخرف، وفي العين يمكن أن تحدث اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، وفي القلب يمكن أن يحدث تضخم البطين الأيسر، والذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، وفشل القلب. في الكلى، يمكن أن تحدث أمراض الكلى المزمنة، وفي الأوعية الدموية يمكن أن تحدث أمراض الشريان الأورطي، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية. خاصة، يزيد من معدل حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. وذلك لأن هناك مشاكل في إمداد الدم إلى القلب. لذلك، فإن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته أمر مهم جدًا. تؤكد جمعية القلب الأمريكية (ACC) أن النظام الغذائي هو الأكثر أهمية في التحكم في ضغط الدم.
تقليل تناول الملح وممارسة الرياضة الهوائية... إدارة نمط الحياة مهمة
تعتبر إدارة نمط الحياة مهمة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. يجب تقليل تناول الملح (الصوديوم)، وفقدان الوزن (في حالة السمنة)، والاعتدال في تناول الكحول، وممارسة الرياضة الهوائية بانتظام. إذا قلل الشخص الذي يتناول 10.5 جرام من الملح يوميًا إلى النصف، فإن ضغط الدم الانقباضي ينخفض بمعدل 4-6 مم زئبقي، مما يقلل من حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية (وفقًا لبيانات مركز السيطرة على الأمراض). الكمية الموصى بها من الملح للناس في كوريا هي حوالي ملعقة صغيرة (6 جرام). الأشخاص المسنون، والبدينون، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم يكونون أكثر حساسية للملح، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الملح بشكل نشط يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية.
لماذا يكون ضغط الدم منخفضًا لدى النباتيين؟
يميل النباتيون إلى أن يكون ضغط دمهم أقل من أولئك الذين يعتمدون على اللحوم. إذا تناولت الطعام بشكل نباتي، يمكن حتى لمرضى ارتفاع ضغط الدم خفض ضغط دمهم. يعود هذا التأثير إلى زيادة تناول الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات، وتقليل تناول الأحماض الدهنية المشبعة (مثل الدهون في اللحوم). يجب أن تحتوي الوجبات على كميات مناسبة من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والألياف الغذائية، والمعادن، والفيتامينات، ويجب تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه يوميًا. يُنصح بتقليل تناول السكر واتباع نظام غذائي متوسطي يركز على الخضروات والمأكولات البحرية. من الأفضل تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن تناول كمية معتدلة من القهوة (أقل من كوبين في اليوم) دون قيود.
لماذا يعتبر التدخين أسوأ شيء... ولماذا؟
يرتفع ضغط الدم والنبض مؤقتًا لدى المدخنين بسبب النيكوتين الموجود في السجائر. حتى لو كان مرضى ارتفاع ضغط الدم يتحكمون في ضغط دمهم بشكل جيد، فإن عدم الإقلاع عن التدخين لا يمكن أن يحميهم من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. التدخين السلبي أيضًا خطر. إذا استمر المدخنون الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في التدخين، فقد تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب بسرعة وتزداد سوءًا. يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة الهوائية مثل المشي السريع لأكثر من 30 دقيقة في اليوم، 5 مرات في الأسبوع، في خفض ضغط الدم. تعتبر تمارين القوة المناسبة 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تكون حذرًا من ممارسة التمارين المفرطة.
