Khi nhận được chẩn đoán cao huyết áp, có người sẽ tự hỏi "Tại sao lại như vậy?" Dù bác sĩ khuyên dùng thuốc hạ huyết áp nhưng họ vẫn không uống. Họ cho rằng có thể vượt qua bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Cao huyết áp không phải là nguyên nhân gây tử vong, nhưng nếu không điều trị kịp thời, nó có thể gây ra nhiều biến chứng do tổn thương mạch máu. Các bệnh như bệnh tim (suy tim), đột quỵ (đột quỵ não - xuất huyết não), bệnh mạch vành. Điều này có thể đe dọa tính mạng và để lại di chứng. Nếu huyết áp thường xuyên cao, không nên chủ quan mà cần có sự cảnh giác.
Không triệu chứng nhưng tàn phá toàn thân: Từ não bộ đến thận
Nếu cao huyết áp kéo dài, bệnh tật có thể xuất hiện ở khắp cơ thể như não, mắt, tim, thận, mạch máu. Ở não có thể xảy ra đột quỵ và chứng mất trí nhớ, ở mắt có thể xảy ra bệnh võng mạc do cao huyết áp, ở tim có thể xảy ra phì đại tâm thất trái, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim. Ở thận có thể xảy ra bệnh thận mãn tính, ở mạch máu có thể xảy ra bệnh động mạch chủ, bệnh mạch máu ngoại vi. Đặc biệt, nó làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch não. Điều này xảy ra do vấn đề cung cấp máu đến tim. Do đó, việc phòng ngừa và quản lý cao huyết áp là rất quan trọng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (ACC) nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất trong việc kiểm soát huyết áp.
"Ăn nhạt" và vận động: Thay đổi nhỏ, kết quả lớn
Quản lý lối sống là rất quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị cao huyết áp. Để hạ huyết áp, cần hạn chế lượng muối (natri), giảm cân (nếu béo phì), uống rượu có chừng mực và tập thể dục aerobic đều đặn. Nếu một người tiêu thụ 10,5 g muối mỗi ngày mà giảm xuống một nửa, huyết áp tâm thu sẽ giảm trung bình 4-6 mmHg và nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm (dữ liệu từ Cơ quan Quản lý Bệnh tật). Lượng muối khuyến nghị cho người Hàn Quốc là khoảng 1 thìa cà phê (6 g) mỗi ngày. Người cao tuổi, người béo phì, và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường hoặc cao huyết áp sẽ nhạy cảm hơn với muối, vì vậy thực hiện chế độ ăn ít muối sẽ giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn.
Giải mã lý do người ăn chay có huyết áp ổn định
Người ăn chay có huyết áp thấp hơn so với những người ăn thịt. Nếu ăn chủ yếu thực vật, bệnh nhân cao huyết áp cũng sẽ giảm huyết áp. Hiệu quả này là do sự gia tăng tiêu thụ chất xơ từ trái cây và rau củ, cũng như giảm tiêu thụ axit béo bão hòa (từ mỡ thịt). Cần có chế độ ăn uống bao gồm đầy đủ carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, và ăn đủ rau củ và trái cây mỗi ngày. Nên giảm lượng đường và thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào rau củ và hải sản. Nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần. Lượng cà phê vừa phải (dưới 2 ly mỗi ngày) không cần phải hạn chế.
Thuốc lá – "Kẻ tiếp tay" nguy hiểm nhất
Người hút thuốc sẽ có huyết áp và nhịp tim tăng tạm thời do nicotine trong thuốc lá. Dù bệnh nhân cao huyết áp có kiểm soát huyết áp tốt đến đâu, nếu không bỏ thuốc lá thì không thể tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hút thuốc thụ động cũng rất nguy hiểm. Nếu người hút thuốc có cao huyết áp tiếp tục hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhưđột quỵ não, nhồi máu cơ tim sẽ tăng nhanh và trở nên nghiêm trọng hơn. Tập thể dục aerobic nhưđi bộ nhanh hơn 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần có thể giúp hạ huyết áp. Tập thể dục sức mạnh nên thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Nếu có cao huyết áp, cần cẩn thận với các bài tập thể lực quá mức.
