Получив диагноз гипертонии, некоторые люди задаются вопросом: "Почему это произошло?" Даже если врач рекомендует принимать лекарства от давления, они отказываются. Они говорят, что справятся с этим с помощью контроля питания, физических упражнений и других привычек. Гипертония сама по себе не является причиной смерти. Однако, если гипертонию не лечить вовремя, могут возникнуть различные осложнения из-за повреждения сосудов. Это сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность), инсульт (ишемический инсульт - кровоизлияние в мозг), коронарная болезнь сердца и т.д. Это может угрожать жизни и оставить инвалидность. Если у вас постоянно высокое давление, не расслабляйтесь и будьте внимательны.
Нет симптомов, но... болезни появляются по всему телу: мозг, глаза, сердце, почки, сосуды
Если гипертония продолжается, могут возникнуть болезни по всему телу: мозг, глаза, сердце, почки, сосуды. В мозге могут возникнуть инсульт и деменция, в глазах - гипертоническая ретинопатия, в сердце - гипертрофия левого желудочка, стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность. В почках может развиться хроническая болезнь почек, а в сосудах - заболевания аорты и периферических сосудов. Особенно это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с проблемами в кровоснабжении сердца. Поэтому профилактика и контроль гипертонии очень важны. Американская кардиологическая ассоциация (ACC) подчеркивает, что привычки питания имеют наибольшее значение для контроля давления.
Снижение потребления соли и аэробные упражнения... важен контроль образа жизни
Для профилактики и лечения гипертонии важен контроль образа жизни. Чтобы снизить давление, необходимо ограничить потребление соли (натрия), снизить вес (в случае ожирения), сократить потребление алкоголя и регулярно заниматься аэробными упражнениями. Если человек, который потребляет 10,5 г соли в день, сократит это количество вдвое, систолическое давление в среднем снизится на 4-6 мм рт. ст., и риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится (данные Центра по контролю и профилактике заболеваний). Рекомендуемая суточная норма потребления соли для корейцев составляет около 1 чайной ложки (6 г). Пожилые люди, люди с избыточным весом и те, у кого есть семейная история диабета или гипертонии, более чувствительны к соли, поэтому активное соблюдение низкосолевой диеты поможет более эффективно снизить давление.
Почему у вегетарианцев низкое давление?
Вегетарианцы имеют более низкое давление, чем те, кто ест мясо. Если есть вегетарианскую пищу, даже у пациентов с гипертонией давление снижается. Этот эффект обусловлен комплексным воздействием увеличения потребления клетчатки (из фруктов и овощей) и уменьшением потребления насыщенных жиров (например, из мяса). Необходимо правильно включать углеводы, белки, жиры, клетчатку, минералы и витамины в рацион и ежедневно употреблять достаточное количество овощей и фруктов. Рекомендуется сократить потребление сахара и придерживаться средиземноморской диеты, основанной на овощах и морепродуктах. Лучше есть рыбу не менее 2 раз в неделю. Умеренное количество кофе (не более 2 чашек в день) не нужно ограничивать.
Почему курение - это худшее?
Курильщики временно повышают давление и пульс из-за никотина в сигаретах. Даже если пациенты с гипертонией хорошо контролируют свое давление, они не могут избежать риска сердечно-сосудистых заболеваний, если не бросают курить. Пассивное курение также опасно. Если курильщик с гипертонией продолжает курить, риск инсульта, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний может быстро увеличиться и ухудшиться. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба более 30 минут в день не менее 5 раз в неделю, могут помочь снизить давление. Силовые тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. Если у вас гипертония, следует быть осторожным с чрезмерными силовыми упражнениями.
