93岁的韩国时装设计师陈泰玉分享了自己的健康管理习惯。
陈泰玉开启了韩国的成衣时代，是首位登上巴黎成衣时装系列发布会的韩国人，还曾入选全球时尚界500位人物。上月28日，她在tvN节目《刘在街头》中透露，自己至今每天上午10点仍到工作室上班，令观众感到惊讶。
当天，身穿黑色夹克和半身裙的陈泰玉身姿挺拔，面容清朗。被问及健康管理秘诀时，她提到坚持运动：“每周游泳两次。走500米，游500米。”她还说：“每天喝大约6杯温热的绿茶。喝茶能让我放松、平静下来，也能照顾到精神状态。”
陈泰玉年过九旬仍活跃于工作岗位，她的生活习惯值得了解。
游泳与水中步行：减轻关节负担，维持全身活动能力
游泳对关节的负担相对较小，是适合老年人的运动。水的浮力能够支撑体重，减轻膝关节、髋关节等部位承受的负荷。美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，水中运动有助于改善关节炎患者的关节功能、减轻疼痛，也有益于老年人维持身体功能和生活质量。关节不适、难以在陆地上长时间行走的人也可以尝试。
在水中活动手臂和腿部时，需要克服水的阻力。这一过程会调动多处肌肉，有助于增强肌肉力量和肌肉耐力；持续游泳也有助于提高心肺耐力。配合水中步行，可以在减轻关节负担的同时锻炼腿部肌肉，增加有氧活动量。规律的身体活动还有助于老年人管理血压、改善睡眠质量和缓解焦虑。
但“每周两次，步行500米、游泳500米”并非适合所有老年人的运动量。即使距离相同，速度、用时和个人体能不同，身体承受的负担也会不同。CDC建议65岁及以上人群每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或等量活动，同时每周至少进行两天肌肉力量训练，并开展平衡训练。如果难以达到建议运动量，可以根据自身健康状况和体能尽量活动，再逐步增加运动量。
喝绿茶有助于补充水分，饮用量应因人而异
经常喝茶有助于补充水分。绿茶含有儿茶素等抗氧化成分，具有抑制活性氧造成细胞损伤的作用。也有研究探讨绿茶与心理健康的关系。日本东北大学研究团队分析了4万余名40岁及以上人群的数据，发现喝绿茶越频繁的人，反映焦虑、抑郁等状况的心理困扰程度往往越低。维护心理健康，还应兼顾规律运动和充足睡眠。
绿茶的饮用量和时间宜根据自身状况调整。如果对咖啡因敏感，出现难以入睡、心悸或胃部不适，应减少饮用量，并避免在较晚时段饮用。服用铁剂与喝茶应至少间隔2小时；如果平时需要服药，应向医生或药师确认能否同时喝绿茶。茶也不宜太烫，放凉至适宜入口的温度再喝即可。
坚持做喜欢的事，通过社交为老年生活增添活力
在身体条件允许的范围内，继续做喜欢的事，也可能有助于保持老年生活的活力。参与对自己有意义的活动，能让日常生活有目标，并带来成就感和满足感。持续与人交往有助于减少孤独感；构思新点子、解决问题等活动也能给大脑带来有益刺激。
重要的是根据自身的体力和兴趣，愉快地参与其中。除了工作，爱好、志愿服务和学习新知识也能让日常生活更有活力。与他人分享自己积累的经验和才能，同样可以带来满足感。
