Как 93-летняя дизайнер Чин Тхэок сохраняет осанку? Она дважды в неделю занимается в бассейне

93-летняя модельер Чин Тхэок, которая по-прежнему работает, рассказала, как заботится о здоровье.

Чин Тхэок открыла в Корее эпоху готовой одежды и первой среди корейских дизайнеров представила свои работы на парижской коллекции прет-а-порте. Её также включили в список 500 влиятельных людей мировой моды. В выпуске программы «You Quiz on the Block» телеканала tvN от 28-го числа дизайнер удивила зрителей, рассказав, что до сих пор каждый день приходит в мастерскую к 10 часам утра.

В тот день Чин Тхэок была одета в чёрный жакет и юбку. Дизайнер держалась прямо и выглядела свежо. На вопрос о том, как она заботится о здоровье, Чин Тхэок ответила: «Два раза в неделю хожу в бассейн. Прохожу 500 м и проплываю 500 м». Она назвала регулярные занятия спортом одним из своих секретов. «Каждый день выпиваю около шести чашек тёплого зелёного чая. Чай помогает мне расслабиться и успокоиться. Он помогает заботиться и о душевном состоянии», — добавила дизайнер.

Разберём привычки, которые помогают Чин Тхэок оставаться деятельной и после 90 лет.

Плавание и ходьба в воде: меньше нагрузки на суставы и поддержка физической формы

Плавание сравнительно мало нагружает суставы, поэтому им можно заниматься и в пожилом возрасте. Выталкивающая сила воды поддерживает тело и уменьшает нагрузку на колени, тазобедренные и другие суставы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), упражнения в воде помогают людям с артритом улучшить работу суставов и уменьшить боль, а пожилым — сохранить физические возможности и качество жизни. Они доступны и тем, кому из-за проблем с суставами трудно долго ходить по суше.

Двигая руками и ногами в воде, человек преодолевает её сопротивление. При этом работают разные мышцы, что помогает развивать силу и мышечную выносливость. Продолжительное плавание также способствует развитию выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если добавить ходьбу в воде, можно задействовать мышцы ног и увеличить объём аэробной нагрузки, не перегружая суставы. Регулярная физическая активность в пожилом возрасте также помогает контролировать артериальное давление, улучшать сон и уменьшать тревожность.

Однако режим «дважды в неделю проходить 500 м и проплывать 500 м» подходит не каждому пожилому человеку. Даже при одинаковой дистанции нагрузка зависит от скорости, затраченного времени и индивидуальной подготовки. CDC рекомендуют людям от 65 лет не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или сопоставимый объём активности, а также силовые упражнения не менее двух дней в неделю и упражнения на равновесие. Если выполнить эту норму трудно, стоит двигаться столько, сколько позволяют здоровье и физические возможности, постепенно увеличивая нагрузку.

Зелёный чай помогает восполнять жидкость, но его количество стоит подбирать с учётом самочувствия

Регулярное чаепитие помогает получать достаточно жидкости. Зелёный чай содержит антиоксиданты, в том числе катехины, которые препятствуют повреждению клеток свободными радикалами. Есть и исследования связи зелёного чая с психическим здоровьем. Учёные Университета Тохоку в Японии проанализировали данные более 40 тысяч человек старше 40 лет и обнаружили тенденцию: те, кто чаще пил зелёный чай, реже испытывали психологический дистресс, в том числе тревогу и подавленность. Для поддержания психического здоровья важны также регулярные физические нагрузки и достаточный сон.

Количество зелёного чая и время чаепития лучше подбирать с учётом особенностей организма. Если из-за чувствительности к кофеину возникают бессонница, сердцебиение или дискомфорт в желудке, стоит пить меньше чая и избегать его в позднее время. Между приёмом препаратов железа и чаепитием должно проходить не менее двух часов. Тем, кто постоянно принимает лекарства, следует уточнить у врача или фармацевта, можно ли пить вместе с ними зелёный чай. Не стоит пить чай обжигающе горячим: лучше дать ему остыть до комфортной температуры.

Любимое дело и общение помогают сохранять интерес к жизни в пожилом возрасте

Продолжать заниматься любимым делом, насколько позволяет здоровье, — ещё один способ оставаться деятельным в пожилом возрасте. Участие в значимой для себя работе даёт повседневную цель, чувство удовлетворения и осознание того, что усилия не напрасны. Регулярное общение с людьми помогает уменьшить чувство изоляции, а поиск новых идей и решение задач дают мозгу полезную нагрузку.

Главное — выбрать занятие по интересам и силам, которое приносит удовольствие. Наполнить повседневную жизнь могут не только работа, но и хобби, волонтёрство или изучение нового. Делиться с другими накопленным опытом и своими талантами — тоже способ получить чувство удовлетворения.