“Tetap Tegap di Usia 93 Tahun”, Olahraga Apa yang Dilakukan Desainer Jin Tae-ok Dua Kali Seminggu?

Desainer mode Jin Tae-ok, yang masih aktif berkarya di usia 93 tahun, mengungkap rahasianya menjaga kesehatan.

Jin Tae-ok, yang membuka era pakaian siap pakai di Korea, menjadi orang Korea pertama yang tampil dalam koleksi prêt-à-porter (pakaian siap pakai) di Paris. Ia juga pernah terpilih sebagai salah satu dari 500 tokoh dunia mode. Saat tampil dalam program tvN ‘You Quiz on the Block’ pada tanggal 28 lalu, ia mengejutkan banyak orang dengan mengatakan bahwa hingga kini ia masih berangkat ke studio kerjanya setiap hari pukul 10 pagi.

Hari itu, Jin Tae-ok tampil dengan jaket dan rok hitam, postur tegap, serta wajah yang tampak cerah. Ketika ditanya tentang rahasianya menjaga kesehatan, ia menyebut olahraga yang rutin dilakukannya. “Saya berenang dua kali seminggu. Saya berjalan 500 meter dan berenang 500 meter,” katanya. Ia menambahkan, “Saya minum sekitar enam cangkir teh hijau hangat setiap hari. Minum teh membuat ketegangan mereda dan saya merasa tenang. Teh juga membantu menjaga kondisi mental saya.”

Berikut kebiasaan Jin Tae-ok yang tetap aktif berkarya di usia 90-an.

Berenang dan berjalan di air mengurangi beban pada sendi sekaligus menjaga kebugaran tubuh

Berenang relatif tidak terlalu membebani sendi sehingga cocok dilakukan pada usia lanjut. Daya apung air menopang berat badan dan mengurangi beban pada lutut serta sendi panggul. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), olahraga di air dapat membantu memperbaiki fungsi sendi dan mengurangi nyeri pada penderita artritis. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk menjaga fungsi fisik dan kualitas hidup lansia. Orang yang kesulitan berjalan lama di darat karena masalah sendi pun dapat melakukannya.

Saat lengan dan kaki bergerak di dalam air, tubuh harus melawan hambatan air. Proses ini melibatkan berbagai otot sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Berenang secara berkelanjutan juga membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Jika disertai berjalan di air, seseorang dapat melatih otot kaki dan menambah aktivitas aerobik tanpa terlalu membebani sendi. Aktivitas fisik yang teratur juga membantu mengelola tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan kecemasan pada usia lanjut.

Namun, olahraga ‘dua kali seminggu, berjalan 500 meter dan berenang 500 meter’ belum tentu sesuai untuk semua lansia. Meski jaraknya sama, beban yang dirasakan dapat berbeda menurut kecepatan, lama berolahraga, dan kebugaran masing-masing orang. CDC menganjurkan orang berusia 65 tahun ke atas melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas yang setara, disertai latihan kekuatan otot sedikitnya dua hari seminggu serta latihan keseimbangan. Jika sulit memenuhi anjuran tersebut, bergeraklah sebisanya sesuai kondisi kesehatan dan kebugaran, lalu tingkatkan aktivitas secara bertahap.

Teh hijau membantu memenuhi kebutuhan cairan⋯sesuaikan jumlahnya dengan kondisi tubuh

Minum teh secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan. Teh hijau mengandung antioksidan, termasuk katekin, yang membantu menghambat kerusakan sel akibat radikal bebas. Hubungan antara teh hijau dan kesehatan mental juga pernah diteliti. Setelah menganalisis sekitar 40.000 orang berusia 40 tahun ke atas, peneliti dari Universitas Tohoku di Jepang menemukan kecenderungan bahwa orang yang lebih sering minum teh hijau mengalami lebih sedikit tekanan psikologis, termasuk yang berkaitan dengan kecemasan dan depresi. Untuk menjaga kesehatan mental, olahraga teratur dan tidur yang cukup juga penting.

Jumlah dan waktu minum teh hijau sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika sensitif terhadap kafein hingga sulit tidur, mengalami jantung berdebar, atau merasa tidak nyaman di perut, kurangi jumlahnya dan hindari meminumnya pada malam hari. Beri jeda setidaknya dua jam antara minum suplemen zat besi dan teh. Jika rutin mengonsumsi obat, tanyakan kepada dokter atau apoteker apakah obat tersebut boleh diminum bersama teh hijau. Nikmati teh setelah suhunya turun hingga tidak terlalu panas dan nyaman diminum.

Terus melakukan hal yang disukai⋯interaksi sosial menambah semangat pada usia lanjut

Melanjutkan kegiatan yang disukai selama kondisi kesehatan memungkinkan juga dapat membantu menjaga semangat pada usia lanjut. Terlibat dalam kegiatan yang bermakna memberi tujuan dalam keseharian serta menghadirkan rasa pencapaian dan kepuasan. Interaksi yang terjaga dengan orang lain mengurangi rasa terisolasi, sementara kegiatan mencari ide baru atau memecahkan masalah memberi rangsangan yang sehat bagi otak.

Yang penting, pilih kegiatan yang menyenangkan dan sesuai dengan kemampuan fisik serta minat. Selain bekerja, hobi, kegiatan sukarela, atau mempelajari hal baru juga dapat menambah semangat sehari-hari. Berbagi pengalaman dan bakat yang telah dimiliki dengan orang lain pun bisa memberi rasa puas.