« Toujours droite à 93 ans » : quel est cet exercice que la styliste Jin Tae-ok pratique deux fois par semaine ?

Jin Tae-ok, styliste toujours en activité à 93 ans, a révélé ses habitudes pour préserver sa santé.

Jin Tae-ok, qui a ouvert la voie au prêt-à-porter en Corée, a été la première personne coréenne à participer aux collections parisiennes de prêt-à-porter. Elle a également été sélectionnée parmi les 500 personnalités du monde de la mode. Invitée le 28 dernier dans l’émission « You Quiz on the Block » sur tvN, elle a surpris en révélant qu’elle se rend encore chaque jour à son atelier à 10 heures.

Ce jour-là, vêtue d’une veste et d’une jupe noires, Jin Tae-ok affichait une posture droite et un visage lumineux. Interrogée sur ses secrets de santé, elle a cité sa pratique régulière d’une activité physique : « Je vais nager deux fois par semaine. Je marche sur 500 m et je nage sur 500 m. » Elle a ajouté : « Je bois environ six tasses de thé vert chaud par jour. Boire du thé me détend et m’apaise. Cela m’aide aussi à prendre soin de mon mental. »

Voici un examen des habitudes de vie de Jin Tae-ok, qui continue à travailler à plus de 90 ans.

Natation et marche aquatique : ménager ses articulations et entretenir sa forme physique

La natation sollicite relativement peu les articulations, ce qui en fait une activité adaptée aux personnes âgées. La flottabilité de l’eau soutient le poids du corps et réduit la charge exercée notamment sur les genoux et les hanches. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les exercices aquatiques peuvent contribuer à améliorer la fonction articulaire et à réduire la douleur chez les personnes souffrant d’arthrite. Ils aident aussi les personnes âgées à préserver leurs capacités physiques et leur qualité de vie. C’est une activité que peuvent également pratiquer les personnes dont les douleurs articulaires rendent difficile une longue marche sur la terre ferme.

Dans l’eau, bouger les bras et les jambes suppose de vaincre la résistance de l’eau. Ce mouvement mobilise plusieurs muscles et permet de développer la force et l’endurance musculaires. Nager de façon continue contribue aussi à améliorer la capacité cardiorespiratoire. Associer la marche aquatique à la natation permet de faire travailler les muscles des jambes et d’augmenter l’activité aérobie tout en ménageant les articulations. Une activité physique régulière aide également, à un âge avancé, à maîtriser sa tension artérielle, à améliorer la qualité du sommeil et à atténuer l’anxiété.

Toutefois, « deux séances par semaine, avec 500 m de marche et 500 m de natation », ne constituent pas une quantité d’exercice adaptée à toutes les personnes âgées. À distance égale, l’effort varie selon la vitesse, la durée et la condition physique de chacun. Pour les personnes de 65 ans et plus, les CDC recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, ou une activité équivalente, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et des exercices d’équilibre. S’il est difficile d’atteindre ces objectifs, chacun peut bouger autant que son état de santé et sa condition physique le permettent, puis augmenter progressivement son activité.

Le thé vert contribue à l’hydratation : une quantité à adapter à son état de santé

Boire régulièrement du thé contribue à l’apport en eau. Le thé vert contient des antioxydants, notamment des catéchines, qui contribuent à limiter les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Des études ont également examiné le lien entre thé vert et santé mentale. Après avoir analysé les données de plus de 40 000 personnes âgées de 40 ans et plus, des chercheurs de l’université du Tohoku, au Japon, ont constaté que les personnes buvant fréquemment du thé vert avaient tendance à présenter moins de détresse psychologique, notamment d’anxiété et de dépression. Pour prendre soin de sa santé mentale, il est également bon de pratiquer une activité physique régulière et de dormir suffisamment.

Il est préférable d’adapter la quantité de thé vert consommée et le moment où on le boit à son état de santé. Les personnes sensibles à la caféine qui ont du mal à s’endormir ou ressentent des palpitations ou des maux d’estomac devraient en réduire la consommation et éviter d’en boire tard. Il faut espacer la prise de compléments de fer et la consommation de thé d’au moins deux heures. En cas de traitement médicamenteux habituel, mieux vaut demander à un médecin ou à un pharmacien si le thé vert peut être consommé en même temps. Il suffit enfin de laisser refroidir le thé jusqu’à une température agréable, sans le boire trop chaud.

Continuer à faire ce que l’on aime : les liens sociaux, une source d’énergie à un âge avancé

Poursuivre une activité que l’on aime, dans la mesure où sa santé le permet, peut aussi aider à rester dynamique en vieillissant. Participer à une activité qui a du sens pour soi donne un but au quotidien et peut procurer un sentiment d’accomplissement et de satisfaction. Des échanges réguliers avec les autres réduisent le sentiment d’isolement, tandis que chercher de nouvelles idées ou résoudre des problèmes stimule le cerveau.

L’essentiel est de choisir des activités adaptées à sa condition physique et à ses centres d’intérêt, et d’y prendre plaisir. Au-delà du travail, les loisirs, le bénévolat et l’acquisition de nouvelles connaissances peuvent aussi apporter de l’élan au quotidien. Partager avec les autres l’expérience et les talents que l’on a acquis est une autre source de satisfaction.