“Vẫn thẳng lưng ở tuổi 93”: Nhà thiết kế Jin Tae-ok tập gì hai lần mỗi tuần?

Nhà thiết kế thời trang Jin Tae-ok, 93 tuổi, vẫn đang làm việc, đã chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe.

Jin Tae-ok, người mở ra thời kỳ thời trang may sẵn tại Hàn Quốc, là người Hàn Quốc đầu tiên tham gia bộ sưu tập prêt-à-porter (thời trang may sẵn) tại Paris. Bà cũng từng được chọn vào danh sách 500 nhân vật của làng thời trang thế giới. Xuất hiện trên chương trình “You Quiz on the Block” của tvN hôm 28, bà khiến nhiều người ngạc nhiên khi cho biết đến nay vẫn đến xưởng làm việc lúc 10 giờ sáng mỗi ngày.

Trong chương trình, Jin Tae-ok mặc áo khoác và chân váy màu đen, gây ấn tượng với dáng đứng thẳng và gương mặt rạng rỡ. Khi được hỏi về bí quyết chăm sóc sức khỏe, bà nhắc đến việc duy trì tập luyện: “Tôi bơi hai lần một tuần. Tôi đi bộ 500 m và bơi 500 m”. Bà nói thêm: “Mỗi ngày tôi uống khoảng sáu tách trà xanh ấm. Uống trà giúp tôi thư giãn và bình tâm. Nó còn giúp tôi chăm sóc sức khỏe tinh thần”.

Cùng tìm hiểu những thói quen sinh hoạt giúp Jin Tae-ok tiếp tục làm việc ở tuổi 90.

Bơi và đi bộ dưới nước giúp giảm áp lực lên khớp, duy trì thể lực toàn thân

Bơi tương đối ít gây áp lực lên khớp, nên là hình thức vận động phù hợp cả khi về già. Lực nổi của nước nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giảm tải cho đầu gối, khớp háng và các khớp khác. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), vận động dưới nước giúp cải thiện chức năng khớp và giảm đau ở người viêm khớp, đồng thời có lợi cho việc duy trì khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Đây cũng là hình thức vận động dành cho những người khó đi bộ lâu trên mặt đất do khớp không thoải mái.

Khi cử động tay chân dưới nước, cơ thể phải thắng sức cản của nước. Quá trình này huy động nhiều nhóm cơ, giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp; bơi liên tục còn giúp cải thiện thể lực tim phổi. Kết hợp đi bộ dưới nước giúp vận động cơ chân và tăng hoạt động aerobic trong khi giảm áp lực lên khớp. Hoạt động thể chất đều đặn cũng giúp kiểm soát huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu ở tuổi già.

Tuy nhiên, mức vận động “hai lần một tuần, đi bộ 500 m và bơi 500 m” không phù hợp với tất cả người cao tuổi. Cùng một quãng đường nhưng mức gắng sức thay đổi theo tốc độ, thời gian thực hiện và thể lực mỗi người. CDC khuyến nghị người từ 65 tuổi trở lên tập aerobic cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động tương đương, đồng thời tập tăng sức mạnh cơ bắp và tập thăng bằng ít nhất hai ngày mỗi tuần. Nếu khó đạt mức khuyến nghị, hãy vận động trong khả năng phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình, rồi tăng dần lượng vận động.

Uống trà xanh giúp bổ sung nước, nhưng cần điều chỉnh lượng uống theo thể trạng

Uống trà thường xuyên góp phần bổ sung nước cho cơ thể. Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa như catechin, có tác dụng hạn chế tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Mối liên hệ giữa trà xanh và sức khỏe tinh thần cũng đã được nghiên cứu. Khi phân tích hơn 40.000 người từ 40 tuổi trở lên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tohoku, Nhật Bản, nhận thấy người uống trà xanh càng thường xuyên càng có xu hướng ít gặp tình trạng đau khổ tâm lý, được phản ánh qua lo âu và trầm cảm. Để chăm sóc sức khỏe tinh thần, cũng nên duy trì vận động đều đặn và ngủ đủ giấc.

Nên điều chỉnh lượng trà xanh và thời điểm uống theo thể trạng. Nếu nhạy cảm với caffeine, khó ngủ, thấy tim đập nhanh hoặc khó chịu ở bụng, hãy giảm lượng trà và tránh uống muộn. Nên uống viên bổ sung sắt cách thời điểm uống trà ít nhất hai giờ. Nếu đang dùng thuốc thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem có thể uống cùng trà xanh không. Để trà nguội bớt, đến mức có thể uống dễ chịu, thay vì uống khi còn quá nóng.

Tiếp tục làm điều mình yêu thích, tăng sức sống tuổi già nhờ giao lưu xã hội

Tiếp tục công việc mình yêu thích trong phạm vi sức khỏe cho phép cũng có thể giúp người cao tuổi thêm năng động. Tham gia hoạt động có ý nghĩa với bản thân tạo mục tiêu cho cuộc sống hằng ngày, mang lại cảm giác đạt được thành tựu và sự mãn nguyện. Thường xuyên giao lưu với người khác giúp giảm cảm giác cô lập; việc nghĩ ra ý tưởng mới hoặc giải quyết vấn đề cũng tạo kích thích lành mạnh cho não bộ.

Điều quan trọng là tham gia một cách vui vẻ, phù hợp với thể lực và sở thích của mình. Không chỉ công việc, sở thích, hoạt động tình nguyện hay học điều mới cũng có thể làm cuộc sống hằng ngày thêm sinh động. Chia sẻ kinh nghiệm và tài năng tích lũy được với người khác cũng là một cách tìm thấy niềm vui và sự mãn nguyện.