«قوام منتصب حتى في سن 93».. ما التمرين الذي تمارسه المصممة جين تاي أوك مرتين أسبوعيًا؟

كشفت مصممة الأزياء جين تاي أوك، البالغة 93 عامًا والتي لا تزال تزاول عملها، عن سرّ حفاظها على صحتها.

كانت جين تاي أوك رائدة في إدخال الأزياء الجاهزة إلى كوريا، وأصبحت أول كورية تشارك في مجموعة باريس للأزياء الجاهزة، كما اختيرت ضمن أبرز 500 شخصية في عالم الأزياء. وأثارت الدهشة حين قالت، خلال ظهورها يوم 28 من الشهر الماضي في برنامج «يو كويز أون ذا بلوك» على قناة tvN، إنها لا تزال تذهب إلى مشغلها يوميًا في الساعة العاشرة صباحًا.

ظهرت جين تاي أوك يومها بسترة وتنورة سوداوين، متميزة بقوام منتصب ووجه مشرق. وعندما سُئلت عن سرّ حفاظها على صحتها، عزت ذلك إلى مواظبتها على الرياضة، قائلة: «أسبح مرتين في الأسبوع. أمشي مسافة 500 متر وأسبح مسافة 500 متر». وأضافت: «أشرب نحو ستة أكواب من الشاي الأخضر الدافئ كل يوم. شرب الشاي يخفف التوتر ويمنحني شعورًا بالهدوء، ويساعدني حتى على الاعتناء بصحتي النفسية».

فلنلقِ نظرة على عادات جين تاي أوك، التي لا تزال تعمل وهي في عقدها العاشر.

السباحة والمشي في الماء يخففان العبء على المفاصل ويساعدان في الحفاظ على لياقة الجسم كله

تُعد السباحة تمرينًا مناسبًا لكبار السن لأن العبء الذي تفرضه على المفاصل قليل نسبيًا. فطفو الماء يسند وزن الجسم، ما يخفف الحمل على الركبتين ومفصلي الورك وغيرهما. ووفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، تساعد التمارين المائية مرضى التهاب المفاصل على تحسين وظيفة المفاصل وتقليل الألم، كما تفيد كبار السن في الحفاظ على قدراتهم البدنية وجودة حياتهم. ويمكن أيضًا لمن يعانون مشكلات في المفاصل تمنعهم من المشي طويلًا على اليابسة ممارستها.

عند تحريك الذراعين والساقين في الماء، لا بد من التغلب على مقاومته. وتُستخدم خلال ذلك عضلات متعددة، ما يساعد على تنمية القوة العضلية والقدرة العضلية على التحمل، كما تساعد السباحة المستمرة على تحسين اللياقة القلبية التنفسية. والجمع بينها وبين المشي في الماء يتيح استخدام عضلات الساقين وزيادة النشاط الهوائي مع تخفيف العبء على المفاصل. ويساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على ضبط ضغط الدم وتحسين جودة النوم وتخفيف القلق في سن الشيخوخة.

لكن المشي 500 متر والسباحة 500 متر مرتين أسبوعيًا ليسا مقدارًا من التمرين يناسب جميع كبار السن. فالعبء يختلف حتى مع ثبات المسافة، بحسب السرعة والوقت المستغرق ولياقة الفرد. وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها من تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر بممارسة نشاط هوائي متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو نشاط يعادله، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع وتمارين التوازن. وإذا تعذّر بلوغ المقدار الموصى به، فيمكن ممارسة ما تسمح به الحالة الصحية واللياقة البدنية، ثم زيادة النشاط تدريجيًا.

الشاي الأخضر للمساعدة في ترطيب الجسم… والكمية بحسب الحالة الصحية

يساعد شرب الشاي بانتظام على زيادة تناول السوائل. ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة، منها الكاتيكينات، تسهم في الحد من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة. وقد تناولت دراسات أيضًا العلاقة بين الشاي الأخضر والصحة النفسية. ففي تحليل أجراه باحثون من جامعة توهوكو اليابانية لبيانات أكثر من 40 ألف شخص تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر، ظهر ميل لدى من يشربون الشاي الأخضر كثيرًا إلى انخفاض مستوى الضيق النفسي، بما يشمله من قلق واكتئاب. وللعناية بالصحة النفسية، يُستحسن أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.

يُفضّل ضبط كمية الشاي الأخضر ووقت شربه بحسب حالة الجسم. فإذا تسببت الحساسية للكافيين في صعوبة النوم أو الشعور بالخفقان أو انزعاج المعدة، فينبغي تقليل الكمية وتجنب شربه في وقت متأخر. ويجب الفصل بين تناول مكملات الحديد وشرب الشاي بساعتين على الأقل، واستشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن شرب الشاي الأخضر مع أي أدوية تُتناول بانتظام. ويُستحسن ترك الشاي ليبرد حتى يصبح بدرجة حرارة مريحة للشرب، بدلًا من شربه شديد السخونة.

مواصلة ما تحب… والتواصل الاجتماعي لتعزيز الحيوية في سن الشيخوخة

قد تساعد مواصلة الأعمال المحببة، في حدود ما تسمح به الصحة، على الحفاظ على الحيوية في سن الشيخوخة. فالمشاركة في عمل ذي معنى للفرد تمنح حياته اليومية هدفًا وشعورًا بالإنجاز والرضا. ويساعد التواصل المستمر مع الآخرين على تقليل الشعور بالعزلة، فيما يمنح التفكير في أفكار جديدة أو حل المشكلات الدماغ تحفيزًا صحيًا.

المهم هو المشاركة بمتعة في أنشطة تلائم لياقة الشخص واهتماماته. فإلى جانب العمل، يمكن للهوايات والتطوع وتعلّم أشياء جديدة أن تضفي حيوية على الحياة اليومية. كما أن مشاركة الآخرين الخبرات والمواهب التي اكتسبها الشخص وسيلة للشعور بالرضا.