“93 настай ч цэх” загвар зохион бүтээгч Чин Тэ Уг долоо хоногт хоёр удаа ямар дасгал хийдэг вэ?

93 настайдаа ч ажиллаж буй загвар зохион бүтээгч Чин Тэ Уг эрүүл мэндээ хэрхэн анхаардаг талаараа ярив.

Солонгост бэлэн хувцасны эрин үеийг эхлүүлсэн Чин Тэ Уг Парисын прет-а-порте буюу бэлэн хувцасны коллекцод оролцсон анхны солонгос хүн болж, дэлхийн загварын салбарын нэр хүндтэй 500 хүний нэгээр шалгарч байжээ. Өнгөрсөн сарын 28-нд tvN-ийн ‘Ю Күиз он дө Блок’ нэвтрүүлэгт оролцохдоо тэрээр одоо ч өдөр бүр өглөөний 10 цагт урландаа очиж ажилладгаа хэлж, олныг гайхшруулав.

Тэр өдөр хар хүрэм, юбка өмссөн Чин Тэ Уг цэх нуруу, цэлмэг царайгаараа анхаарал татав. Эрүүл мэндээ хэрхэн анхаардаг талаар асуухад тэрээр “Долоо хоногт хоёр удаа усанд сэлдэг. 500 м алхаж, 500 м сэлдэг” гэж тогтмол дасгал хийдгээ хэлэв. Мөн “Өдөр бүр ойролцоогоор зургаан аяга бүлээн ногоон цай уудаг. Цай уухаар биеийн чангарал тайлагдаж, тайвширдаг. Сэтгэл санааг хүртэл тэтгэдэг” хэмээн нэмж хэлэв.

90 гарсан ч ажилласаар буй Чин Тэ Угийн амьдралын хэвшлийг авч үзье.

Усанд сэлэх, усан дотор алхах нь үе мөчний ачааллыг багасгаж, биеийн тэнхээг хадгална

Усанд сэлэх нь үе мөчинд харьцангуй бага ачаалал өгдөг тул ахмад настанд тохиромжтой дасгал юм. Усны хөвүүлэх хүч биеийн жинг түшиж, өвдөг, түнхний үе зэрэгт ирэх ачааллыг багасгадаг. АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) мэдээлснээр усан дахь дасгал үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүсийн үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулахад тустайгаас гадна ахмад настнуудын биеийн чадамж, амьдралын чанарыг хадгалахад ашигтай. Үе мөчний зовиураас болж газар дээр удаан алхаж чаддаггүй хүмүүс ч хийж болох дасгал юм.

Усан дотор гар, хөлөө хөдөлгөхдөө усны эсэргүүцлийг даван туулах шаардлагатай. Ингэхэд олон булчин ажиллаж, булчингийн хүч болон тэсвэрийг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд тасралтгүй сэлэх нь зүрх, уушгины тэсвэрийг сайжруулахад ч тустай. Усан дотор алхахыг хавсруулбал үе мөчний ачааллыг багасгахын зэрэгцээ хөлний булчинг ажиллуулж, аэробик хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлж болно. Тогтмол хөдөлгөөн хийх нь ахмад настнуудын цусны даралтыг зохицуулах, нойрны чанарыг сайжруулах, түгшүүрийг багасгахад мөн тустай.

Гэхдээ ‘долоо хоногт хоёр удаа 500 м алхаж, 500 м сэлэх’ нь бүх ахмад настанд тохирох дасгалын хэмжээ биш. Ижил зай туулсан ч хурд, зарцуулсан хугацаа, хүний биеийн чадамжаас шалтгаалан ачаалал өөр байна. CDC 65-аас дээш насныханд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл түүнтэй дүйцэх хөдөлгөөн хийхийн зэрэгцээ долоо хоногийн хоёроос доошгүй өдөр булчингийн хүчний болон тэнцвэрийн дасгал хийхийг зөвлөдөг. Зөвлөсөн хэмжээнд хүрэхэд хэцүү бол эрүүл мэнд, биеийн чадамждаа тохируулан чадах хэмжээгээрээ хөдөлж, дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Ногоон цай шингэн нөхнө⋯уух хэмжээгээ биеийн байдалдаа тохируулна

Цай тогтмол уух нь шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд дэмтэй. Ногоон цайнд катехин зэрэг антиоксидант агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь чөлөөт радикалаас үүдэх эсийн гэмтлийг сааруулах үйлчилгээтэй. Ногоон цай ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамаарлыг судалсан ажил ч бий. Японы Тохокү их сургуулийн судлаачид 40-өөс дээш насны 40 мянга гаруй хүний мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийхэд ногоон цай ойр ойрхон уудаг хүмүүсийн дунд түгшүүр, сэтгэл гутрал зэргээр илэрдэг сэтгэлзүйн шаналал бага байх хандлага ажиглагджээ. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтах нь ч зүйтэй.

Ногоон цайг биеийн байдалдаа тохируулан хэдийд, хэр хэмжээгээр уухаа зохицуулах нь зүйтэй. Кофеинд мэдрэгээс болж нойр хүрэхгүй, зүрх дэлсэх эсвэл гэдэс тавгүйрхэх шинж илэрвэл уух хэмжээгээ багасгаж, оройтож уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Төмрийн бэлдмэл уухдаа цайнаас дор хаяж хоёр цагийн зайтай хэрэглэж, тогтмол хэрэглэдэг эмтэй бол ногоон цайтай хамт ууж болох эсэхийг эмч, эм зүйчээс лавлана. Цайг хэт халуун биш, тухтай ууж болох хэмжээнд хөргөөд уувал зохино.

Дуртай ажлаа үргэлжлүүлж, бусадтай харилцах нь ахмад насанд эрч хүч нэмнэ

Эрүүл мэндийн байдалдаа тохируулан дуртай ажлаа үргэлжлүүлэх нь ахмад насанд эрч хүчтэй байхад тустай. Өөрт нь утга учиртай үйл ажиллагаанд оролцвол өдөр тутмын амьдралдаа зорилготой болж, амжилт гаргасан, үр бүтээлтэй байгаа мэдрэмж авна. Хүмүүстэй тогтмол харилцах нь ганцаардлыг багасгаж, шинэ санаа олох эсвэл асуудал шийдвэрлэх нь тархинд сайнаар нөлөөлнө.

Хамгийн чухал нь өөрийн биеийн чадамж, сонирхолд нийцүүлэн дуртайяа оролцох явдал юм. Ажил эрхлэхээс гадна хобби, сайн дурын ажил, шинэ зүйл сурах нь ч өдөр тутмын амьдралд эрч хүч нэмнэ. Хуримтлуулсан туршлага, авьяас чадвараа бусадтай хуваалцах нь үр бүтээлтэй байгаагаа мэдрэх нэг арга юм.