«Erguida a los 93 años»: ¿qué ejercicio practica dos veces por semana la diseñadora Jin Tae-ok?

La diseñadora de moda Jin Tae-ok, que sigue en activo a los 93 años, ha revelado cómo cuida su salud.

Jin Tae-ok, que abrió la era de la ropa confeccionada en Corea, fue la primera persona coreana en participar en la colección parisina de prêt-à-porter (ropa confeccionada) y también fue incluida entre las 500 personalidades de la moda mundial. En su aparición el pasado día 28 en «You Quiz on the Block», de tvN, sorprendió al contar que todavía acude a su taller todos los días a las 10 de la mañana.

Ese día, vestida con una chaqueta y una falda negras, Jin Tae-ok lució una postura erguida y un rostro luminoso. Al preguntarle por sus secretos para cuidar la salud, destacó el ejercicio constante: «Nado dos veces por semana. Camino 500 m y nado 500 m». También explicó: «Bebo unas seis tazas de té verde caliente al día. Tomar té me ayuda a relajarme y a sentirme tranquila. También me ayuda a cuidar la salud mental».

Examinamos los hábitos de Jin Tae-ok, que continúa trabajando a sus 90 años.

Nadar y caminar en el agua: menos carga para las articulaciones y mejor forma física general

La natación somete las articulaciones a una carga relativamente baja, por lo que es una buena opción de ejercicio a edades avanzadas. La flotabilidad del agua sostiene el peso corporal y reduce la carga sobre las rodillas y las caderas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), el ejercicio acuático ayuda a mejorar la función articular y a reducir el dolor en personas con artritis, y también favorece el mantenimiento de la capacidad física y la calidad de vida de las personas mayores. Es una actividad que pueden practicar incluso quienes tienen molestias articulares y encuentran difícil caminar durante mucho tiempo en tierra firme.

Al mover los brazos y las piernas dentro del agua hay que vencer su resistencia. En ese proceso se emplean varios músculos, lo que permite desarrollar la fuerza y la resistencia muscular; nadar de forma continuada también ayuda a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Combinar la natación con caminar en el agua permite trabajar los músculos de las piernas y aumentar la actividad aeróbica sin cargar tanto las articulaciones. La actividad física regular también ayuda a controlar la tensión arterial, mejorar la calidad del sueño y aliviar la ansiedad en la vejez.

Ahora bien, «caminar 500 m y nadar 500 m dos veces por semana» no es una cantidad de ejercicio adecuada para todas las personas mayores. Incluso para una misma distancia, el esfuerzo varía según la velocidad, el tiempo empleado y la forma física de cada persona. Los CDC recomiendan a los mayores de 65 años al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o una actividad equivalente, además de ejercicios de fuerza al menos dos días por semana y ejercicios de equilibrio. Si resulta difícil alcanzar esa cantidad, se puede empezar por moverse tanto como permitan el estado de salud y la forma física de cada uno e ir aumentando gradualmente el ejercicio.

Té verde para contribuir a la hidratación: ajustar la cantidad al propio estado de salud

Tomar té habitualmente contribuye a la ingesta de líquidos. El té verde contiene compuestos antioxidantes, como las catequinas, que ayudan a limitar el daño celular causado por los radicales libres. También se ha estudiado la relación entre el té verde y la salud mental. Un equipo de investigadores de la Universidad de Tohoku, en Japón, analizó a más de 40.000 personas de 40 años o más y observó que quienes bebían té verde con mayor frecuencia tendían a presentar menos malestar psicológico, incluidos síntomas de ansiedad y depresión. Para cuidar la salud mental también conviene hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente.

Conviene adaptar la cantidad de té verde y el momento de tomarlo a cómo se encuentre cada persona. Si se es sensible a la cafeína y cuesta conciliar el sueño, se notan palpitaciones o se sienten molestias estomacales, es mejor reducir la cantidad y evitar tomarlo a última hora del día. Hay que dejar al menos dos horas entre el té y los suplementos de hierro y, si se toma algún medicamento habitualmente, consultar al médico o al farmacéutico si se puede tomar junto con té verde. Para disfrutar del té, basta con dejarlo enfriar hasta que no esté demasiado caliente y se pueda beber cómodamente.

Seguir haciendo lo que gusta: las relaciones sociales aportan vitalidad en la vejez

Seguir dedicándose a lo que a uno le gusta, en la medida en que la salud lo permita, también puede ayudar a mantener la vitalidad en la vejez. Participar en actividades que tengan sentido para uno mismo aporta objetivos a la vida cotidiana y permite sentir satisfacción y realización personal. El contacto habitual con otras personas reduce la sensación de aislamiento, mientras que pensar en nuevas ideas o resolver problemas proporciona una estimulación saludable al cerebro.

Lo importante es participar con gusto en actividades acordes con la propia energía y los propios intereses. Además del trabajo, las aficiones, el voluntariado y aprender cosas nuevas pueden aportar vitalidad al día a día. Compartir con otras personas la experiencia y el talento acumulados es otra forma de encontrar satisfacción.