韩国演员金惠秀展示了自己通过多种水中运动保持身材的日常。
28日，金惠秀在社交媒体上发布了多段运动视频，未附过多说明。
视频中，金惠秀在通过人工方式产生强劲水流的“无尽泳池”（Endless Pool）里专注运动。她逆着水流原地游自由泳，完成了高强度游泳训练。
随后，她在漂浮于水面的垫子上，跟着节奏明快的音乐，连续完成转体平板支撑、空中蹬车卷腹等高难度腹肌训练。即使水面不断晃动，她仍能保持动作稳定，展现出较强的核心力量。
据了解，金惠秀平时会通过多种水中运动保持身材。此前，她也曾发布身穿连体泳衣在水中跑步的“水中跑”、水中骑行，以及佩戴浮潜装备进行潜水训练等视频。
与普通陆上运动相比，金惠秀坚持进行的水中运动有哪些健康益处？
为什么游泳有助于控制体重？
游泳是兼具有氧运动和力量训练特点的运动，有助于消耗体脂、增强全身肌肉力量。由于水的密度高于空气，人在水中运动需要克服水的阻力，因此相同时间内的热量消耗较大。以体重70公斤的成年人为例，游泳一小时约消耗360～500千卡。
此外，为了在水中获得推进力，手臂和腿部需要持续活动，臀部、大腿等大肌群会得到充分锻炼，对增强下肢力量也有帮助。
受伤风险较低、关节负担较小，也是游泳的一大优点。腰部或膝关节较弱的人如果在陆地上过度运动，肌肉、韧带和关节容易因承重而受损。相比之下，水的浮力能托起身体，大幅减轻关节承受的体重负荷。由于脊柱和膝关节受到的压力较小，关节炎或肌肉疼痛患者，以及需要康复治疗的人，也可以较安全地进行运动。
在水面上练腹肌，有什么效果？
金惠秀在水面上做的转体平板支撑和空中蹬车卷腹，都是重点锻炼腹部及核心肌群的全身性动作。
如果不在固定的地面上，而是在漂浮于水面的垫子上完成这些动作，训练效果会进一步增强。为了避免落水，身体需要不断保持平衡；这一过程中，除了表层的腹直肌和腹斜肌，平时通过普通运动较难练到的腹横肌等深层肌群也能得到锻炼。
这类训练还有助于改善平衡能力。随着水面起伏，练习者需要不断调整手腕、肩膀和骨盆的位置及身体重心，从而提高神经系统的反应速度，改善全身平衡。由于轻微的借力也可能使垫子倾斜，练习者必须避免借助惯性，仅靠肌肉力量控制动作，因此训练效率更高。
一般而言，在水面漂浮垫上进行这类高强度核心训练30分钟，约消耗300～400千卡，是在陆地垫子上完成相同动作时的1.5～2倍以上。
