継続的な運動は、体力の維持や健康管理に役立ちます。ただ、気温と湿度が高い夏場は、普段より汗を多くかいて水分と電解質が急速に失われやすくなります。運動のしかたには、ひと工夫が必要です。
十分な水分を補給し、暑い時期に合った方法で体を動かせば、脱水や熱中症などの温熱関連疾患を避けながら、安全に運動効果を高められます。夏の運動で意識したいポイントをまとめました。
◆ 気温が低い朝の時間を活用する
運動する時間は生活リズムによって異なりますが、夏に屋外で運動するなら、比較的気温が低い早朝が向いています。強い日差しと高温を避けられるため、体温の上昇を抑え、運動の負担も軽くできます。比較的快適な環境で体を動かすと、集中力が保ちやすく、継続時間が伸びる効果も期待できます。
◆ 運動開始前に十分な水分を摂取する
運動中に水を飲むことはもちろん重要ですが、始める前にあらかじめ水分を補う習慣も欠かせません。運動前の適切な水分摂取は、体温調節を助け、心血管への負担を軽減するためです。逆に、水分が不足した状態で運動を始めると、体温が急速に上がり、脱水のリスクも高まる可能性があります。
◆ 汗を逃がしやすい運動着を選ぶ
夏は、通気性が高く、吸湿・速乾機能に優れた運動着の着用がおすすめです。綿素材は汗を長く含んで衣類が重くなり、体に張り付きやすいうえ、熱の放散も十分でない場合があります。一方、機能性素材は汗を素早く吸収して乾かし、より快適な状態で運動できるようサポートします。
◆ 運動後に失った水分と電解質を補給する
運動後に体重が運動前より減っていた場合、脂肪が減ったというより、汗で水分が失われた影響である可能性が高いです。例えば、運動後に体重が約500g減少していたなら、それに見合う水分と電解質を十分に補うことが望ましいでしょう。運動後は水を飲み、長時間の運動をした場合や大量に汗をかいた場合は、電解質もあわせて補給するとよいです。
◆ 運動強度は徐々に上げる
暑い日に急に高強度の運動を行うと、体が環境の変化に適応できず、脱水や温熱関連疾患のリスクが高まる可能性があります。屋外で運動する場合は、最初は10〜20分程度から軽く始め、その後、運動時間と強度を少しずつ増やすのが安全です。一般に、約2週間かけて暑さに順応する過程を踏むことで、夏の運動をより健康的に続けられます。
