Olahraga musim panas paling ideal dilakukan pada jam ini—5 cara memaksimalkan manfaat latihan di tengah cuaca panas

Olahraga rutin membantu menjaga kebugaran dan mengelola kesehatan. Namun, pada musim panas ketika suhu dan kelembapan tinggi, tubuh dapat berkeringat lebih banyak dari biasanya sehingga cairan dan elektrolit lebih cepat hilang. Oleh karena itu, cara berolahraga perlu sedikit disesuaikan.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan dan menerapkan metode latihan yang tepat untuk cuaca panas, Anda dapat meningkatkan manfaat olahraga secara aman sekaligus menurunkan risiko dehidrasi dan gangguan kesehatan terkait panas. Berikut rangkuman cara yang dapat diterapkan saat berolahraga di musim panas.

◆ Manfaatkan pagi hari saat suhu lebih rendah

Waktu olahraga bisa berbeda-beda tergantung pola hidup masing-masing. Namun, bila ingin berolahraga di luar ruangan pada musim panas, pagi hari yang relatif lebih sejuk lebih menguntungkan. Anda dapat menghindari terik matahari dan suhu tinggi, sehingga kenaikan suhu tubuh berkurang dan beban latihan terasa lebih ringan. Berolahraga dalam lingkungan yang lebih nyaman juga membantu menjaga konsentrasi dan memperpanjang durasi latihan.

◆ Penuhi cairan sebelum mulai berolahraga

Minum air saat berolahraga memang penting, tetapi mengisi cairan terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga juga tidak kalah penting. Asupan cairan yang memadai sebelum olahraga membantu mengatur suhu tubuh dan mengurangi beban pada sistem kardiovaskular. Sebaliknya, bila memulai olahraga dalam kondisi kurang cairan, suhu tubuh dapat naik lebih cepat dan risiko dehidrasi meningkat.

◆ Pilih pakaian olahraga yang memudahkan penguapan keringat

Pada musim panas, sebaiknya mengenakan pakaian olahraga dengan sirkulasi udara yang baik, mampu menyerap kelembapan, dan cepat kering. Bahan katun cenderung menahan keringat lebih lama sehingga pakaian menjadi berat dan mudah menempel pada tubuh, serta pembuangan panas bisa kurang lancar. Sebaliknya, bahan fungsional menyerap keringat dengan cepat dan mempercepat pengeringan, sehingga membantu Anda berolahraga dengan lebih nyaman.

◆ Setelah olahraga, ganti cairan dan elektrolit yang hilang

Jika setelah selesai berolahraga berat badan turun dibanding sebelum olahraga, kemungkinan besar itu bukan karena lemak berkurang, melainkan karena cairan keluar melalui keringat. Misalnya, bila berat badan turun sekitar 500 g setelah olahraga, disarankan untuk mengganti cairan dan elektrolit sebanyak itu secara memadai. Setelah olahraga, minumlah air. Jika berolahraga dalam waktu lama atau berkeringat banyak, sebaiknya elektrolit juga dipenuhi.

◆ Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap

Jika tiba-tiba melakukan olahraga berintensitas tinggi saat cuaca panas, tubuh bisa gagal beradaptasi dengan perubahan lingkungan sehingga risiko dehidrasi atau gangguan kesehatan terkait panas meningkat. Jika ingin berolahraga di luar ruangan, mulailah dengan ringan sekitar 10~20 menit, lalu tingkatkan durasi dan intensitas sedikit demi sedikit. Secara umum, bila Anda berhasil menjalani proses adaptasi terhadap panas selama sekitar 2 minggu, Anda dapat melanjutkan olahraga di musim panas dengan lebih sehat.