Tập luyện đều đặn giúp duy trì thể lực và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, vào mùa hè khi nhiệt độ và độ ẩm cao, cơ thể có thể đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, khiến nước và chất điện giải bị mất nhanh. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh đôi chút cách tập.
Chỉ khi bù đủ nước và áp dụng phương pháp tập phù hợp với thời tiết nóng, bạn mới có thể nâng hiệu quả tập luyện một cách an toàn, đồng thời hạn chế nguy cơ mất nước và các bệnh do nắng nóng. Dưới đây là tổng hợp những phương pháp nên áp dụng khi tập thể dục vào mùa hè.
◆ Tận dụng buổi sáng sớm khi nhiệt độ thấp
Thời điểm tập có thể khác nhau tùy nhịp sinh hoạt của mỗi người. Tuy nhiên, nếu muốn tập ngoài trời vào mùa hè, buổi sáng sớm khi nhiệt độ tương đối thấp sẽ có lợi hơn. Bạn có thể tránh nắng gắt và nhiệt độ cao, nhờ đó hạn chế thân nhiệt tăng và giảm gánh nặng khi vận động. Tập trong môi trường dễ chịu cũng giúp tăng khả năng tập trung và kéo dài thời gian duy trì bài tập.
◆ Uống đủ nước trước khi bắt đầu tập
Uống nước trong lúc tập là quan trọng, nhưng bạn cũng cần hình thành thói quen bù nước ngay từ trước khi bắt đầu. Việc bổ sung nước phù hợp trước khi tập giúp điều hòa thân nhiệt và giảm gánh nặng cho hệ tim mạch. Ngược lại, nếu bắt đầu tập trong tình trạng thiếu nước, thân nhiệt có thể tăng nhanh và nguy cơ mất nước cũng lớn hơn.
◆ Chọn trang phục thể thao dễ thoát mồ hôi
Vào mùa hè, bạn nên mặc đồ tập có độ thoáng khí tốt và có chức năng thấm hút - nhanh khô. Chất liệu cotton dễ giữ mồ hôi lâu, khiến quần áo nặng hơn và dễ dính vào cơ thể, đồng thời có thể làm việc thoát nhiệt kém hiệu quả. Trong khi đó, chất liệu chức năng giúp hấp thụ và làm khô mồ hôi nhanh, hỗ trợ bạn tập luyện trong trạng thái dễ chịu hơn.
◆ Bổ sung nước và chất điện giải đã mất sau khi tậpau khi tập
Nếu sau khi kết thúc buổi tập, cân nặng giảm so với trước khi tập, nhiều khả năng đó không phải do giảm mỡ mà là do mất nước qua mồ hôi. Ví dụ, nếu sau khi tập cân nặng giảm khoảng 500g, bạn nên bù đủ lượng nước và chất điện giải tương ứng. Sau khi tập, hãy uống nước; nếu tập trong thời gian dài hoặc ra nhiều mồ hôi, nên bổ sung thêm cả chất điện giải.
◆ Tăng cường độ tập luyện dần dần
Khi tập cường độ cao đột ngột trong thời tiết nóng, cơ thể không kịp thích nghi với sự thay đổi môi trường, nguy cơ mất nước và say nắng có thể tăng lên. Nếu muốn tập ngoài trời, hãy bắt đầu nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ. Thông thường, nếu trải qua quá trình thích nghi với nắng nóng trong khoảng 2 tuần, bạn có thể duy trì việc tập luyện mùa hè một cách lành mạnh hơn.
