Cha Jeong-an, 48 tahun, tulang rusuk tampak jelas + pinggang ramping… berkat ‘olahraga ini’ yang dilakukan di rumah?

Aktris Cha Jeong-an (48) membagikan momen saat berolahraga di rumah.

Pada tanggal 1, Cha Jeong-an mengunggah beberapa foto disertai tulisan, “Target Tahun Baru 2026: bahagia bersama keluarga tercinta, rajin berolahraga, makan banyak makanan enak dengan tetap sehat, membaca buku, dan juga belajar bahasa Inggris.”

Dalam foto yang dibagikan, Cha Jeong-an mengenakan atasan crop top dan legging sambil berolahraga di rumah. Ia melakukan latihan sepeda statis dan pull-up, serta memperlihatkan tubuh yang kencang tanpa lemak berlebih hingga membuat banyak orang terkejut.

Sepeda statis, olahraga kardio yang bisa dilakukan rutin di rumah

Latihan sepeda statis yang dipilih Cha Jeong-an sebagai “home workout (latihan di rumah)” memiliki keunggulan karena memungkinkan olahraga kardio dilakukan secara konsisten di rumah tanpa terpengaruh cuaca atau kondisi lingkungan luar. Dampaknya pada lutut dan pergelangan kaki relatif kecil sehingga beban pada sendi juga cenderung lebih ringan, serta efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru dan menurunkan lemak tubuh.

Intensitasnya mudah diatur, sehingga bisa dimanfaatkan mulai dari pemula hingga tingkat menengah-atas sesuai kondisi kebugaran masing-masing. Selain itu, bisa dilakukan sambil menonton TV atau mendengarkan musik, sehingga lebih mudah dijalani secara rutin tanpa cepat bosan.

Namun, bila tinggi sadel atau posisi setang tidak sesuai dengan tubuh, hal ini dapat memicu nyeri punggung atau nyeri lutut. Karena itu, atur sadel agar saat pedal berada di posisi paling rendah, lutut tidak sampai lurus sepenuhnya. Pada awalnya, sebaiknya mulai dengan intensitas rendah selama 10–15 menit, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.

Latihan palang pintu, bisa melatih kekuatan tubuh bagian atas tanpa ruang khusus

Berikutnya, Cha Jeong-an melakukan latihan bergelantungan menggunakan palang yang dipasang di kusen pintu. Olahraga dengan palang kusen pintu dapat memperkuat otot tubuh bagian atas secara efektif tanpa memerlukan ruang luas atau alat yang mahal.

Latihan ini terutama melatih otot punggung lebar (latissimus dorsi), otot bisep, dan otot lengan bawah, serta menguatkan otot tubuh bagian atas secara menyeluruh. Karena menggunakan berat badan sendiri, latihan ini juga berdampak positif pada penguatan otot sekaligus pengendalian berat badan. Efisiensi latihannya tinggi dalam waktu singkat, sehingga cocok sebagai latihan di rumah di tengah rutinitas yang padat.

Namun, jika kusen pintu rapuh atau pemasangannya tidak benar, palang bisa terlepas saat berolahraga dan menyebabkan jatuh. Karena itu, sebelum latihan, pastikan untuk memeriksa bahan kusen pintu serta kondisi kekokohan pemasangannya.

Urutan yang baik: pemanasan dengan sepeda statis lalu latihan palang

Sementara itu, bila melakukan kedua jenis olahraga ini bersama, sebaiknya lakukan sepeda statis terlebih dahulu, kemudian lanjutkan dengan latihan pull-up. Sepeda statis adalah olahraga kardio yang secara bertahap meningkatkan suhu tubuh dan memperlancar aliran darah, sehingga dapat berperan sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.

Setelah melalui proses ini, melakukan pull-up dapat membantu mengurangi kekakuan pada sendi bahu dan lengan sehingga menurunkan risiko cedera. Terutama, bila bersepeda statis ringan sekitar 5–10 menit untuk menghangatkan tubuh, lalu melakukan pull-up, dan menutupnya dengan sepeda statis ringan lagi, hal ini membantu menyeimbangkan pengeluaran energi dan pemulihan.