48-летняя Чхэ Джон-ан: выступающие рёбра и тонкая талия… результат домашних «этих упражнений»?

Актриса Чхэ Джон-ан (48 лет) показала, как тренируется дома.

1-го числа Чхэ Джон-ан опубликовала несколько фотографий и написала: «Цели на Новый 2026 год: быть счастливой с любимой семьёй, усердно тренироваться, много и вкусно есть полезную еду, читать книги и учить английский».

На снимках Чхэ Джон-ан в кроп-топе и легинсах занимается дома. Актриса крутит педали на велотренажёре и выполняет подтягивания, демонстрируя подтянутое тело без лишнего жира — это впечатлило подписчиков.

Велотренажёр: кардионагрузка, которую легко поддерживать регулярно даже дома

Велотренажёр, который Чхэ Джон-ан выбрала для домашних тренировок, удобен тем, что позволяет стабильно заниматься кардио, не завися от погоды и внешних условий. Ударная нагрузка на колени и голеностопы невысока, поэтому суставы обычно страдают меньше; такие занятия помогают развивать выносливость сердечно‑сосудистой и дыхательной систем и снижать процент жира.

Интенсивность легко регулировать, поэтому формат подходит и новичкам, и тем, кто тренируется на среднем или продвинутом уровне. К тому же можно заниматься под телевизор или музыку — так проще сохранять регулярность и не скучать.

Однако если высота седла или положение руля не подходят под параметры тела, это может спровоцировать боль в пояснице или коленях. Поэтому седло стоит настроить так, чтобы в нижней точке педалирования колено не выпрямлялось полностью; начинать лучше с небольшой нагрузки — с 10–15 минут — и постепенно увеличивать время.

Турник в дверном проёме: силовая нагрузка на верх тела без отдельного пространства

Далее Чхэ Джон-ан выполняла упражнение в висе, используя турник, который крепится в дверном проёме. Тренировки с таким турником позволяют эффективно укреплять мышцы верхней части тела без большого свободного пространства и без дорогого оборудования.

В работу включаются широчайшие мышцы спины, бицепсы, мышцы предплечий и другие группы верхнего отдела. Поскольку это упражнения с собственным весом, они положительно влияют и на силу, и на контроль массы тела. Высокую отдачу можно получить за короткое время — поэтому вариант удобен для домашних тренировок при плотном графике.

Но если дверной проём недостаточно прочный или турник установлен неправильно, перекладина может сорваться во время занятия и привести к падению. Поэтому перед тренировкой обязательно проверьте материал дверной коробки и надёжность фиксации.

Лучше сначала размяться на велотренажёре, а затем переходить к турнику

Если совмещать эти два вида нагрузки, оптимально сначала выполнить тренировку на велотренажёре, а затем перейти к подтягиваниям. Велотренажёр — это кардио, которое постепенно повышает температуру тела и усиливает кровоток, то есть может служить разминкой перед силовой работой.

После такой подготовки подтягивания выполняются легче: уменьшается скованность в плечевых и локтевых суставах, а риск травм снижается. Особенно полезно 5–10 минут спокойно покрутить педали, чтобы разогреться, затем сделать подтягивания и в конце снова ненадолго вернуться к велотренажёру в лёгком темпе — это помогает сбалансировать нагрузку и восстановление.