Cha Jeong-an, de 48 años, con las costillas marcadas y la cintura de avispa… ¿gracias a «este ejercicio» que hace en casa?

La actriz Cha Jeong-an (48) mostró cómo se ejercita en casa.

El día 1, Cha Jeong-an publicó varias fotos junto con el texto: «Objetivos de Año Nuevo 2026: ser feliz con mi querida familia, entrenar con constancia, comer muchas cosas ricas de forma saludable, leer libros y estudiar inglés».

En las fotos, Cha Jeong-an lleva un top corto y leggings mientras entrena en casa. Al hacer bicicleta estática y dominadas en interior, sorprendió al presumir de una figura firme y sin grasa localizada.

Bicicleta estática: permite hacer cardio de forma constante incluso en casa

El ejercicio en bicicleta estática que Cha Jeong-an eligió como «home training» tiene la ventaja de permitir realizar ejercicio aeróbico de manera constante en casa sin verse condicionado por el tiempo o el entorno exterior. Al generar poco impacto en rodillas y tobillos, también suele suponer menos carga para las articulaciones, y es eficaz para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y reducir la grasa corporal.

Como es fácil ajustar la intensidad, puede adaptarse al nivel físico de cada persona, desde principiantes hasta niveles intermedios y avanzados. Además, se puede hacer viendo la televisión o escuchando música, lo que ayuda a mantener la constancia sin aburrirse.

No obstante, si la altura del sillín o la posición del manillar no se ajustan al cuerpo, pueden provocar dolor lumbar o de rodilla. Por ello, conviene regular el sillín de modo que, con el pedal en su punto más bajo, la rodilla no llegue a estirarse por completo; y al principio es recomendable empezar con baja intensidad durante 10–15 minutos e ir aumentando el tiempo de forma gradual.

Barra de dominadas para marco de puerta: permite entrenar la fuerza del tren superior sin espacio adicional

A continuación, Cha Jeong-an realizó un ejercicio de suspensión utilizando una barra instalada en el marco de la puerta. El entrenamiento con barra de marco de puerta permite fortalecer eficazmente la musculatura del tren superior sin necesidad de un espacio amplio ni de equipos caros.

Se trabajan principalmente músculos como el dorsal ancho, el bíceps y los flexores del antebrazo, entre otros del tren superior. Al ser un ejercicio con el propio peso corporal, influye positivamente tanto en la fuerza como en el control del peso. Puede ofrecer una alta eficiencia en poco tiempo, por lo que es adecuado como entrenamiento en casa para quienes tienen una rutina diaria ajetreada.

Sin embargo, si el marco de la puerta es débil o la instalación no es correcta, la barra puede soltarse durante el ejercicio y provocar una caída. Por ello, antes de entrenar es imprescindible comprobar el material del marco y el estado de fijación.

Es mejor el orden: calentar con la bicicleta estática y después hacer dominadas

Por otro lado, si se combinan ambos ejercicios, es preferible hacer primero la bicicleta estática y después las dominadas. La bicicleta estática es un ejercicio aeróbico que eleva gradualmente la temperatura corporal y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, por lo que puede servir como calentamiento antes del trabajo de fuerza.

Tras este proceso, al hacer dominadas se reduce la rigidez de las articulaciones de hombros y brazos, disminuyendo el riesgo de lesión. En particular, calentar el cuerpo pedaleando suavemente durante unos 5–10 minutos, hacer dominadas y, al final, terminar de nuevo con unos minutos ligeros de bicicleta estática ayuda a equilibrar el gasto de energía y la recuperación.