À 48 ans, Chae Jeong-an : côtes saillantes et taille fine… grâce à « cet exercice » à la maison ?

L’actrice Chae Jeong-an (48 ans) a partagé des images d’elle en plein entraînement à domicile.

Le 1er, Chae Jeong-an a publié plusieurs photos accompagnées du message suivant : « Objectifs du Nouvel An 2026 : être heureuse avec ma famille que j’aime, m’entraîner avec assiduité, manger beaucoup de bonnes choses tout en restant en bonne santé, lire des livres et aussi étudier l’anglais. »

Sur les photos, Chae Jeong-an porte un crop top et un legging, et s’entraîne chez elle. On la voit faire du vélo d’appartement et des tractions ; elle a impressionné en affichant une silhouette tonique, sans graisse superflue.

Le vélo d’appartement : faire du cardio régulièrement, même à la maison

Le vélo d’appartement choisi par Chae Jeong-an pour son home training a l’avantage de permettre une pratique régulière du cardio à domicile, sans dépendre de la météo ni des conditions extérieures. Les impacts sur les genoux et les chevilles étant faibles, la contrainte sur les articulations est généralement réduite ; c’est aussi efficace pour améliorer l’endurance cardio-respiratoire et diminuer la masse grasse.

L’intensité se règle facilement : des débutants aux niveaux intermédiaires et avancés, chacun peut l’adapter à sa condition physique. De plus, on peut en faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique, ce qui aide à s’y tenir sans s’ennuyer.

En revanche, si la hauteur de la selle ou la position du guidon ne sont pas adaptées à la morphologie, cela peut provoquer des douleurs lombaires ou aux genoux. Il est donc recommandé de régler la selle de sorte que, lorsque la pédale est au point le plus bas, le genou ne soit pas complètement tendu, et de commencer à faible intensité pendant 10 à 15 minutes, puis d’augmenter progressivement la durée.

La barre de traction sur encadrement de porte : renforcer le haut du corps sans espace dédié

Ensuite, Chae Jeong-an a réalisé un exercice de suspension en utilisant une barre fixée sur l’encadrement d’une porte. Les exercices avec une barre de porte permettent de développer efficacement la force du haut du corps, sans nécessiter un grand espace ni un équipement coûteux.

Ils sollicitent notamment le grand dorsal, le biceps, les muscles de l’avant-bras et, plus largement, l’ensemble du haut du corps. Comme il s’agit d’un exercice au poids du corps, il peut avoir un effet positif à la fois sur la force et sur la gestion du poids. On peut en attendre une bonne efficacité en peu de temps, ce qui en fait une option adaptée à l’entraînement à domicile dans un quotidien chargé.

Cependant, si l’encadrement est fragile ou si l’installation n’est pas correcte, la barre peut se détacher pendant l’exercice et entraîner une chute. Il faut donc impérativement vérifier, avant de commencer, le matériau de l’encadrement et la solidité de la fixation.

Il est préférable de s’échauffer au vélo d’appartement, puis de faire les tractions

Par ailleurs, si l’on combine ces deux exercices, il est conseillé de faire d’abord le vélo d’appartement, puis de passer aux tractions. Le vélo d’appartement est un exercice cardio qui augmente progressivement la température corporelle et stimule la circulation sanguine ; il peut donc servir d’échauffement avant le renforcement musculaire.

Après cette étape, faire des tractions aide à réduire la raideur des épaules et des articulations des bras, ce qui diminue le risque de blessure. En particulier, pédaler tranquillement 5 à 10 minutes pour se réchauffer, faire ensuite les tractions, puis terminer par quelques minutes de vélo d’appartement à faible intensité, contribue à équilibrer la dépense d’énergie et la récupération.