Diễn viên Chae Jung-an (48 tuổi) đã chia sẻ hình ảnh tập luyện tại nhà.
Ngày 01, Chae Jung-an đăng tải nhiều bức ảnh kèm dòng chia sẻ: “Mục tiêu năm mới 2026: hạnh phúc bên gia đình yêu thương, chăm chỉ tập luyện, ăn ngon và khỏe mạnh, đọc sách và học tiếng Anh nữa”.
Trong loạt ảnh được công bố, Chae Jung-an mặc áo crop top và quần legging, tập luyện tại nhà. Cô đạp xe trong nhà và tập xà đơn, khoe vóc dáng săn chắc, hầu như không có mỡ thừa khiến nhiều người bất ngờ.
Xe đạp tập trong nhà: vẫn có thể duy trì cardio đều đặn ngay tại nhà
Bài tập xe đạp trong nhà mà Chae Jung-an lựa chọn cho “home workout (home training)” có ưu điểm là không bị ảnh hưởng bởi thời tiết hay điều kiện bên ngoài, giúp duy trì vận động “cardio” đều đặn ngay tại nhà. Do lực tác động lên đầu gối và cổ chân tương đối thấp nên cũng giảm gánh nặng cho khớp, đồng thời hiệu quả trong việc cải thiện sức bền tim phổi và giảm mỡ cơ thể.
Cường độ tập dễ điều chỉnh, phù hợp từ người mới bắt đầu đến người tập trung cấp–nâng cao theo thể lực của mỗi người. Ngoài ra, có thể vừa tập vừa xem TV hoặc nghe nhạc nên dễ duy trì lâu dài mà không nhàm chán.
Tuy nhiên, nếu độ cao yên xe hoặc vị trí tay lái không phù hợp với cơ thể, có thể gây đau lưng hoặc đau đầu gối. Vì vậy, nên điều chỉnh yên xe sao cho khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất thì đầu gối không duỗi thẳng hoàn toàn; lúc mới bắt đầu, nên tập ở cường độ thấp trong 10–15 phút rồi tăng dần thời lượng một cách từ từ.
Tập xà gắn khung cửa: tăng sức mạnh thân trên mà không cần không gian riêng
Tiếp đó, Chae Jung-an thực hiện bài tập treo người bằng xà gắn ở khung cửa. Các bài tập với xà khung cửa giúp tăng cường sức mạnh thân trên hiệu quả mà không cần không gian rộng hay dụng cụ đắt tiền.
Bài tập này chủ yếu rèn luyện các nhóm cơ thân trên như cơ lưng rộng, cơ nhị đầu, cơ cẳng tay… Do sử dụng trọng lượng cơ thể, nó cũng tác động tích cực đến việc kiểm soát cân nặng song song với phát triển sức mạnh. Hiệu quả tập luyện cao trong thời gian ngắn, phù hợp cho “home training” trong nhịp sống bận rộn.
Tuy nhiên, nếu khung cửa yếu hoặc lắp đặt không chắc chắn, thanh xà có thể tuột trong lúc tập và dẫn đến tai nạn té ngã. Vì vậy, trước khi tập cần kiểm tra kỹ chất liệu khung cửa và tình trạng cố định.
Nên khởi động bằng xe đạp trong nhà rồi mới tập xà
Mặt khác, nếu kết hợp cả hai bài tập, nên thực hiện xe đạp trong nhà trước rồi mới chuyển sang bài tập kéo xà. Xe đạp trong nhà là bài tập “cardio” giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu toàn thân, có thể đóng vai trò khởi động trước khi tập sức mạnh.
Sau bước này, tập kéo xà sẽ giúp giảm tình trạng cứng khớp ở vai và cánh tay, từ đó hạ thấp nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, nếu đạp xe nhẹ khoảng 5–10 phút để làm nóng cơ thể, sau đó kéo xà, và cuối cùng kết thúc bằng vài phút đạp xe nhẹ, sẽ giúp cân bằng giữa mức tiêu hao thể lực và quá trình hồi phục.
