Menjelang comeback grup Fin.K.L, Sung Yu-ri (45) memamerkan tubuh bagian belakang yang tak kalah dari perempuan berusia 20-an.
Sung Yu-ri baru-baru ini mengunggah foto dirinya berolahraga di pusat kebugaran ke media sosial. Mengenakan pakaian olahraga hitam dan berdiri di depan alat latihan, ia memperlihatkan bahu yang tegap, lengan ramping, pinggang kecil, serta tubuh bagian belakang yang kencang tanpa lemak berlebih. Bokongnya yang bulat dan kencang, yang membuat kaki tampak lebih jenjang, terutama menarik perhatian.
Setelah melahirkan putri kembarnya, Sung Yu-ri menurunkan berat badan 30 kg melalui pilates dan olahraga lainnya. Belakangan, ia rutin berlatih di pusat kebugaran untuk menjaga stamina dan ototnya.
Fin.K.L, grup idola perempuan generasi pertama yang beranggotakan Sung Yu-ri, Ock Joo-hyun, Lee Hyo-ri, dan Lee Jin, debut pada 1998 dan meraih banyak penggemar. Mereka tengah mempersiapkan comeback dengan formasi lengkap setelah sekitar 21 tahun.
Latihan kekuatan untuk tubuh bagian belakang yang kencang⋯ keseimbangan otot dan lemak tubuh lebih penting daripada angka timbangan
Untuk membentuk tubuh yang ramping sekaligus kencang, menurunkan berat badan saja tidak cukup. Menjaga dan mengembangkan otot juga penting. Latihan kekuatan di pusat kebugaran dengan memanfaatkan beban dumbel, barbel, atau alat latihan dapat membantu. Menurut Mayo Clinic di Amerika Serikat, latihan kekuatan membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot yang berkurang seiring bertambahnya usia, serta bermanfaat untuk mengelola lemak tubuh dan menjaga kesehatan tulang. Melatih otot di berbagai bagian tubuh secara merata, termasuk punggung, bahu, dan bokong, membantu membentuk tubuh yang kencang.
Untuk memaksimalkan manfaat latihan, mulailah dengan beban yang memungkinkan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar, alih-alih langsung mengangkat beban berat. Lakukan latihan kekuatan yang melibatkan kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu, tetapi beri waktu pemulihan setelah melatih bagian tubuh yang sama secara intensif. Mengelola lemak tubuh juga memerlukan latihan aerobik, seperti jalan cepat, serta pengaturan pola makan.
Posisi Sung Yu-ri dalam foto menyerupai posisi seseorang yang akan memulai atau baru menyelesaikan deadlift. Dalam latihan kekuatan ini, barbel yang berada di lantai diangkat dengan meluruskan pinggul dan lutut hingga berdiri. Gerakan tersebut melibatkan otot bokong, bagian belakang paha, punggung, dan otot penopang batang tubuh sehingga membantu membentuk tubuh bagian belakang yang kencang. Saat melakukannya, jangan biarkan punggung bawah membulat. Jaga barbel tetap dekat dengan tubuh dan hindari melengkungkan punggung bawah secara berlebihan ke belakang ketika berdiri.
Ingin bokong bulat dan kencang?⋯ Hip thrust dan squat efektif
Latihan yang mengembangkan otot bokong membantu membentuk bokong yang bulat dan kencang. Dua contohnya adalah hip thrust dan squat. Hip thrust dilakukan dengan menyandarkan punggung bagian atas pada bangku, menjaga telapak kaki menapak lantai, lalu mengangkat pinggul. Squat melatih bokong dan paha melalui gerakan menurunkan tubuh seperti hendak duduk, lalu berdiri kembali. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2023 dalam jurnal internasional 《Frontiers in Physiology》 menemukan bahwa setelah pemula menjalani latihan hip thrust atau squat dengan barbel selama sembilan minggu, otot bokong pada kedua kelompok berkembang dengan tingkat yang serupa.
Intensitas hip thrust dapat ditingkatkan dengan meletakkan barbel berlapis bantalan di bagian depan panggul. Pemula dapat mempelajari gerakannya tanpa beban atau memulai dengan glute bridge: berbaring di lantai, menekuk lutut, lalu mengangkat pinggul. Setelah terbiasa, resistansi dapat ditingkatkan sedikit demi sedikit. Latihan ini juga dapat dipadukan dengan lunge atau step-up, yakni naik ke pijakan rendah. Otot bokong berperan penting bukan hanya bagi bentuk tubuh, melainkan juga untuk menstabilkan panggul dan melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan serta menaiki tangga.
Pilates membantu stabilitas batang tubuh dan memperbaiki postur⋯ menunjang tubuh yang tegak
Pilates merupakan latihan yang menggunakan otot di sekitar perut, punggung, dan panggul sambil mengendalikan gerakan secara cermat selaras dengan pernapasan. Ciri khasnya ialah melatih kemampuan menjaga batang tubuh tetap stabil saat menggerakkan lengan dan kaki. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan postur, terutama dengan melatih otot-otot dalam pada batang tubuh.
Penampilan tubuh yang kerap disebut ‘jenjang’ juga berkaitan dengan postur. Ketika kekuatan penopang batang tubuh dan kelenturan meningkat, postur membungkuk dapat membaik sehingga tubuh lebih mudah berdiri tegak. Jika penurunan berat badan juga menjadi tujuan, latihan aerobik dan pengaturan pola makan sebaiknya dilakukan bersamaan.
