Mengurangi garam sudah menjadi anjuran umum untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Namun, jika tekanan darah tetap sulit turun meski sudah mengurangi makanan berkuah dan membatasi garam, ada baiknya memperhatikan minuman yang biasa dikonsumsi serta kondisi emosional. Berikut dua penyebab tekanan darah tinggi yang mungkin tak terduga, selain garam.
Orang yang kesepian, tekanan darahnya meningkat lebih tinggi selama 4 tahun?
Salah satu faktor yang tak terduga terkait hipertensi adalah kesepian. Ketika rasa kesepian berlangsung lama, tubuh menganggapnya sebagai semacam ancaman dan terus berada dalam keadaan waspada.
Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal internasional 《Psychology and Aging》, tim peneliti Universitas Chicago, Amerika Serikat, mengikuti 229 orang dewasa berusia 50–68 tahun. Selama empat tahun, tekanan darah sistolik pada kelompok yang paling merasa kesepian tercatat 14,4 mmHg lebih tinggi dibandingkan kelompok yang paling tidak merasa kesepian. Penelitian dari Universitas Cambridge, Inggris, juga menemukan bahwa kesepian meningkatkan kadar protein dalam darah yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.
Kedekatan hubungan lebih penting daripada banyaknya teman
Kesepian bukan sekadar persoalan pribadi. Menurut laporan yang diterbitkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada Juni tahun lalu, kesepian dan isolasi sosial menyebar dengan cepat dan menyebabkan sekitar 100 kematian setiap jam di seluruh dunia. WHO juga menyebut kesepian sebagai ancaman kesehatan global.
Saat merasa hampa, cobalah lebih dulu menanyakan kabar orang terdekat atau bergabung dengan kelompok yang memungkinkan Anda bertemu orang lain secara rutin. Namun, yang penting bukanlah jumlah teman, melainkan kepuasan yang diperoleh dari hubungan tersebut. Seseorang tetap bisa merasa kesepian meski dikelilingi banyak orang jika hubungannya terasa dangkal. Jika sulit menemukan orang yang bisa diajak berbicara terbuka tentang perasaan dan kesepian berlangsung lama, berkonsultasi dengan tenaga profesional juga dapat membantu.
Fruktosa dalam minuman manis meningkatkan asam urat dan mendorong kenaikan tekanan darah
Faktor lain yang tak terduga adalah minuman manis. Fruktosa dalam minuman bersoda atau jus buah menjadi penyebabnya. Fruktosa terutama dimetabolisme di hati. Dalam proses ini, ATP yang menjadi sumber energi sel cepat terkuras sehingga menghasilkan asam urat.
Ketika kadar asam urat meningkat, produksi oksida nitrat yang membantu melemaskan pembuluh darah menurun, sementara hormon vasopresin yang menyempitkan pembuluh darah dilepaskan. Akibatnya, pembuluh darah menyempit dan tekanan darah lebih mudah naik. Dalam penelitian yang diterbitkan pada 2006 di jurnal internasional 《Journal of Human Hypertension》, para peneliti mengikuti 2.520 orang dewasa di Amerika Serikat selama 10 tahun. Kelompok dengan kadar asam urat dalam darah tertinggi memiliki risiko mengalami hipertensi 1,65 kali lebih tinggi dibandingkan kelompok dengan kadar terendah.
Periksa label komposisi untuk menemukan ‘fruktosa’ dan lengkapi menu dengan sayuran kaya kalium⋯itulah langkah yang perlu dilakukan
Untuk mengurangi asupan fruktosa, periksa label komposisi sebelum memasukkan makanan ke keranjang belanja. Perhatikan terutama saat memilih minuman berpemanis, sereal, saus salad, dan berbagai jenis saus. Jika daftar bahan mencantumkan sirup jagung tinggi fruktosa, sirup agave, atau madu, kandungan fruktosanya bisa tinggi.
Penting pula menyajikan sayuran kaya kalium. Sebagian besar sayuran, termasuk mentimun dan bayam, mengandung banyak kalium. Kalium membantu tubuh mengeluarkan natrium sehingga bermanfaat untuk mengendalikan hipertensi. Namun, orang dengan fungsi ginjal yang menurun perlu berhati-hati karena kalium dapat menumpuk di dalam tubuh.
