Фин.К.Л хамтлагийн эргэн ирэлтийн өмнө Сон Юри (45) хорин настнуудаас дутахааргүй чийрэг нурууны төрхөө харуулжээ.
Сон Юри саяхан олон нийтийн сүлжээндээ биеийн тамирын зааланд дасгал хийж буй зургаа нийтэлсэн байна. Хар өнгийн дасгалын хувцастай, төхөөрөмжийн өмнө зогсох түүний тэгш мөр, нарийхан гар, шоргоолжных шиг нарийн бэлхүүс бүхий, илүүдэл өөхгүй чийрэг нурууны төрх анхаарал татна. Ялангуяа хөлийг нь улам урт харагдуулах бөөрөнхий өгзөг нь нүдэнд тусна.
Сон Юри ихэр охидоо төрүүлсний дараа пилатес зэрэг дасгалаар 30 кг хассан бөгөөд сүүлийн үед биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийж, тэнхээ болон булчингаа хөгжүүлж байна.
Сон Юри, Ук Жүхён, Ли Хёри, Ли Жин нараас бүрдсэн анхны үеийн охидын хамтлаг Фин.К.Л 1998 онд дебют хийж, олны хайр хүндэтгэлийг хүлээсэн. Тэд ойролцоогоор 21 жилийн дараа бүрэн бүрэлдэхүүнээрээ эргэн ирэхээр бэлтгэж байна.
Чийрэг нурууны төрх бүрдүүлэх хүчний дасгал⋯жингээс илүү булчин, өөхний тэнцвэр чухал
Нарийхан атлаа чийрэг бие галбиртай болохын тулд жингээ хасахаас гадна булчингаа хадгалж, хөгжүүлэх нь чухал. Биеийн тамирын зааланд дамббелл, штанг болон төхөөрөмжийн эсэргүүцэл ашиглан хийх хүчний дасгал ийм өөрчлөлтөд тусалдаг. АНУ-ын Майо клиникийн мэдээлснээр хүчний дасгал нь нас ахихын хэрээр багасдаг булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн өөхийг зохицуулах, ясны эрүүл мэндэд тустай. Нуруу, мөр, өгзөг зэрэг олон хэсгийн булчинг жигд хөгжүүлбэл биеийн чийрэг хэлбэрийг бүрдүүлэхэд дөхөмтэй.
Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд заавал хүнд жин өргөхөөс илүү зөв байрлалаа хадгалж чадах жингээс эхлэх хэрэгтэй. Гол булчингуудыг ажиллуулах хүчний дасгалыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хийхийн зэрэгцээ нэг хэсгийн булчинг эрчимтэй ажиллуулсны дараа нөхөн сэргэх хугацаа өгөх нь зүйтэй. Биеийн өөхийг зохицуулахад хурдан алхах зэрэг аэробик дасгал, хооллолтын зохицуулалт ч хэрэгтэй.
Зурагт харагдах Сон Юригийн байрлал нь таталтын дасгал хийхээр бэлтгэж буй эсвэл хийж дууссан үеийнхтэй төстэй. Таталтын дасгал гэдэг нь шалан дээрх штангийг атгаж, ташаа болон өвдгөө тэнийлгэн босох хүчний дасгал юм. Өгзөг, гуяны арын булчингаас гадна нуруу, их биеийг тулж тогтоодог булчингуудыг хамтад нь ажиллуулдаг тул чийрэг нурууны төрх бүрдүүлэхэд тусалдаг. Хөдөлгөөн хийхдээ нуруугаа бөхийлгөхгүй, штангийг биедээ ойр барьж, босохдоо бэлхүүсээ хэт арагш гэдийлгэхгүй байх ёстой.
Бөөрөнхий өгзөгтэй болохыг хүсвэл⋯өгзөг өргөх дасгал, суулт үр дүнтэй
Бөөрөнхий, чийрэг өгзөгтэй болоход өгзөгний булчинг хөгжүүлэх дасгал тусалдаг. Үүний төлөөлөл нь өгзөг өргөх дасгал болон суулт юм. Өгзөг өргөх дасгалыг нурууны дээд хэсгээ сандалд тулж, хөлөө шалан дээр тавьсан хэвээр өгзгөө өргөн хийнэ. Суулт нь сууж босох хөдөлгөөнөөр өгзөг, гуяыг хамтад нь хөгжүүлдэг. 2023 онд олон улсын эрдэм шинжилгээний 《Фронтиерс ин Физиоложи (Frontiers in Physiology) 》 сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хүчний дасгал хийж эхэлж буй хүмүүс есөн долоо хоногийн турш штангтай өгзөг өргөх дасгал эсвэл суулт хийхэд хоёр бүлгийн өгзөгний булчин ижил төстэй хэмжээнд хөгжжээ.
Өгзөг өргөх дасгал хийхдээ ташааны урд хэсэгтээ зөөлөвчтэй штанг тавьж, ачааллыг нэмэгдүүлж болно. Анхлан суралцагчид жингүйгээр хөдөлгөөнөө сурч, эсвэл шалан дээр дээш харж хэвтэн өвдгөө нугалж, өгзгөө өргөдөг глют бриж дасгалаас эхэлж болно. Хөдөлгөөнд дасмагц эсэргүүцлийг бага багаар нэмэхийн зэрэгцээ урагш алхаж суух дасгал, намхан тавцан дээр гарах дасгалыг хавсран хийж болно. Өгзөгний булчин нь бие галбираас гадна аарцгийг тогтвортой байлгах, алхах болон шатаар өгсөх зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хийхэд ч чухал үүрэгтэй.
Пилатес нь их биеийн тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулж⋯цэх галбиртай болоход тусалдаг
Пилатес нь амьсгалдаа тохируулан хөдөлгөөнөө нарийн хянаж, хэвлий, нуруу, аарцаг орчмын булчингаа ажиллуулдаг дасгал юм. Их биеэ тогтвортой барьж, гар хөлөө хөдөлгөх чадварыг хөгжүүлдгээрээ онцлог. Их биеийн гүн байрлах булчинд төвлөрөн хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрээ сайжруулж, биеийн байрлалаа засахад тусалдаг.
Хүмүүсийн хэлдэг «цэх, тэгш галбир»-ыг ч биеийн байрлалтай холбон ойлгож болно. Их биеэ тулж барих хүч, уян хатан байдал сайжирч, бөгтийсөн байрлал засарвал биеэ илүү цэх авч явахад тусална. Жин хасахыг мөн зорьж байгаа бол аэробик дасгал хийж, хооллолтоо зохицуулах нь зүйтэй.
