À l’approche du retour du groupe Fin.K.L, Sung Yuri (45 ans) affiche une silhouette de dos qui n’a rien à envier à celle d’une femme de 20 ans.
Sung Yuri a récemment publié sur ses réseaux sociaux une photo d’elle en train de s’entraîner à la salle de sport. Vêtue d’une tenue de sport noire et debout devant un appareil, elle dévoile des épaules bien dessinées, des bras fins et une taille de guêpe : une silhouette de dos tonique, sans graisse superflue. Ses fessiers galbés, qui donnent l’impression que ses jambes sont encore plus longues, attirent particulièrement l’attention.
Après la naissance de ses filles jumelles, Sung Yuri a perdu 30 kg, notamment grâce au Pilates. Plus récemment, elle s’est mise à pratiquer régulièrement la musculation pour entretenir sa forme physique et ses muscles.
Composé de Sung Yuri, Ock Joo-hyun, Lee Hyori et Lee Jin, Fin.K.L est un groupe féminin de la première génération de la K-pop qui a connu un grand succès après ses débuts en 1998. Ses quatre membres préparent leur retour ensemble après environ 21 ans.
La musculation pour une silhouette de dos tonique⋯ L’équilibre entre muscles et masse grasse compte plus que le poids
Pour obtenir une silhouette à la fois fine et tonique, il importe non seulement de perdre du poids, mais aussi de préserver et de développer ses muscles. Les exercices de musculation pratiqués en salle avec des haltères, une barre ou des machines peuvent y contribuer. Selon la Mayo Clinic, la musculation aide à préserver et à augmenter la masse musculaire, qui diminue avec l’âge, ainsi qu’à gérer la masse grasse et à préserver la santé des os. Travailler de façon équilibrée plusieurs groupes musculaires, notamment ceux du dos, des épaules et des fessiers, aide à dessiner une silhouette tonique.
Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement, mieux vaut commencer avec une charge permettant de conserver une bonne technique plutôt que de chercher à soulever le plus lourd possible. Il est conseillé de travailler les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine, tout en laissant à une zone fortement sollicitée le temps de récupérer. Pour gérer sa masse grasse, il faut aussi associer à la musculation une activité d’endurance, comme la marche rapide, et une alimentation adaptée.
Sur la photo, la posture de Sung Yuri ressemble à celle que l’on adopte avant ou après un soulevé de terre. Cet exercice de musculation consiste à saisir une barre posée au sol, puis à se redresser en dépliant les hanches et les genoux. Il sollicite les fessiers, l’arrière des cuisses ainsi que les muscles qui soutiennent le dos et le tronc, et aide à tonifier la silhouette de dos. Pendant le mouvement, il faut éviter d’arrondir le dos, garder la barre près du corps et ne pas trop cambrer en se redressant.
Pour des fessiers galbés⋯ Le hip thrust et le squat sont efficaces
Les exercices qui développent les muscles fessiers aident à obtenir des fessiers ronds et toniques. Parmi les plus connus figurent le hip thrust et le squat. Le hip thrust consiste à appuyer le haut du dos sur un banc, à garder les pieds au sol et à soulever les hanches. Le squat, lui, fait travailler les fessiers et les cuisses en alternant flexion et redressement. Une étude publiée en 2023 dans la revue scientifique internationale 《Frontiers in Physiology》 a montré que, chez des personnes débutant la musculation, neuf semaines de hip thrust ou de squats avec une barre avaient entraîné un développement similaire des muscles fessiers dans les deux groupes.
Pour intensifier le hip thrust, on peut placer une barre munie d’un coussin de protection sur l’avant du bassin. Les débutants peuvent d’abord apprendre le mouvement sans charge, ou commencer par le pont fessier : allongé au sol, genoux pliés, on soulève les hanches. Une fois le mouvement maîtrisé, il est possible d’augmenter progressivement la résistance et d’ajouter des fentes ou des montées sur une marche basse. Les muscles fessiers ne jouent pas seulement un rôle dans la silhouette : ils contribuent aussi à stabiliser le bassin et sont importants pour des gestes quotidiens comme marcher ou monter les escaliers.
Le Pilates améliore la stabilité du tronc et la posture⋯ Pour une silhouette plus droite
Le Pilates consiste à contrôler précisément ses mouvements en les coordonnant avec la respiration, tout en sollicitant les muscles de l’abdomen, du dos et du bassin. Il développe la capacité à stabiliser le tronc tout en bougeant les bras et les jambes. Il aide à renforcer les muscles profonds du tronc, à améliorer la souplesse, l’équilibre et la posture.
Ce que l’on appelle souvent une « silhouette élancée » peut aussi s’expliquer par la posture. Quand le tronc gagne en force et en souplesse et que la posture voûtée s’améliore, il devient plus facile de se tenir droit. Si l’objectif comprend aussi une perte de poids, il est préférable d’y associer une activité d’endurance et une alimentation adaptée.
