Trước thềm Fin.K.L tái xuất, Sung Yu-ri (45 tuổi) khoe vóc dáng nhìn từ phía sau không thua kém người ở độ tuổi 20.
Gần đây, Sung Yu-ri đăng lên mạng xã hội (SNS) ảnh cô tập luyện tại phòng gym. Diện đồ tập màu đen và đứng trước thiết bị tập, cô khoe bờ vai vuông, cánh tay thon, vòng eo nhỏ cùng vóc dáng săn chắc, không chút mỡ thừa. Đặc biệt, vòng ba căng tròn khiến đôi chân trông dài hơn thu hút sự chú ý.
Sau khi sinh hai con gái sinh đôi, Sung Yu-ri đã giảm 30 kg nhờ Pilates và các bài tập khác. Gần đây, cô đều đặn tập gym để duy trì thể lực và cơ bắp.
Fin.K.L, nhóm nhạc nữ thế hệ đầu tiên gồm Sung Yu-ri, Ock Joo-hyun, Lee Hyori và Lee Jin, ra mắt năm 1998 và được đông đảo khán giả yêu mến. Nhóm đang chuẩn bị tái xuất với đầy đủ thành viên sau khoảng 21 năm.
Tập sức mạnh để có vóc dáng săn chắc⋯ Cân bằng cơ bắp và mỡ cơ thể quan trọng hơn cân nặng
Để có vóc dáng thanh mảnh mà vẫn săn chắc, không chỉ cần giảm cân mà còn phải duy trì và phát triển cơ bắp. Tập sức mạnh tại phòng gym bằng tạ tay, tạ đòn hoặc lực cản của thiết bị có thể hỗ trợ quá trình này. Theo Mayo Clinic của Mỹ, tập sức mạnh giúp duy trì, tăng khối lượng cơ vốn suy giảm theo tuổi tác, đồng thời hỗ trợ kiểm soát mỡ cơ thể và sức khỏe xương. Rèn luyện cân đối các nhóm cơ ở lưng, vai, mông và những vùng khác giúp cơ thể có đường nét săn chắc.
Để tập hiệu quả hơn, nên bắt đầu với mức tạ cho phép giữ đúng tư thế thay vì cố nâng tạ nặng. Nên tập sức mạnh sử dụng các nhóm cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần, đồng thời cho vùng cơ vừa tập nặng thời gian hồi phục. Kiểm soát mỡ cơ thể cũng đòi hỏi kết hợp vận động aerobic như đi bộ nhanh với điều chỉnh chế độ ăn.
Tư thế của Sung Yu-ri trong ảnh trông giống lúc chuẩn bị hoặc vừa hoàn thành bài deadlift. Đây là bài tập sức mạnh trong đó người tập nắm tạ đòn đặt trên sàn rồi đứng lên bằng cách duỗi hông và đầu gối. Động tác huy động cơ mông, mặt sau đùi cùng các cơ nâng đỡ lưng và thân mình, giúp vóc dáng nhìn từ phía sau săn chắc hơn. Khi thực hiện, cần tránh khom tròn lưng, giữ tạ đòn sát cơ thể và không ngả lưng quá mức về phía sau lúc đứng lên.
Muốn có “vòng ba căng tròn”?⋯ Hip thrust và squat là những bài tập hiệu quả
Các bài tập phát triển cơ mông giúp tạo vòng ba tròn và săn chắc. Hai bài tập tiêu biểu là hip thrust và squat. Với hip thrust, người tập tựa phần lưng trên vào ghế, đặt bàn chân trên sàn rồi nâng hông lên. Squat rèn luyện đồng thời cơ mông và đùi qua động tác ngồi xuống rồi đứng lên. Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên tạp chí khoa học quốc tế 《Frontiers in Physiology 》 cho thấy, sau 9 tuần tập hip thrust hoặc squat với tạ đòn, cơ mông của những người mới bắt đầu tập sức mạnh ở hai nhóm phát triển tương tự nhau.
Có thể tăng cường độ bài hip thrust bằng cách đặt tạ đòn có đệm lót lên phía trước xương chậu. Người mới bắt đầu có thể học động tác mà không dùng tạ, hoặc tập glute bridge trước: nằm trên sàn, co gối rồi nâng hông lên. Khi đã quen động tác, có thể tăng dần lực cản, kết hợp tập lunge hoặc bước lên bục thấp. Cơ mông không chỉ quan trọng đối với vóc dáng mà còn giúp ổn định xương chậu và thực hiện các hoạt động hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang.
Pilates giúp ổn định thân mình, cải thiện tư thế⋯ Hỗ trợ dáng đứng thẳng
Pilates là hình thức tập luyện sử dụng các cơ quanh bụng, lưng và xương chậu, đồng thời điều khiển động tác chính xác theo nhịp thở. Đặc điểm của bộ môn này là rèn khả năng giữ thân mình ổn định khi cử động tay chân. Pilates giúp tăng sức mạnh các cơ sâu ở thân mình, cải thiện độ dẻo dai, khả năng thăng bằng và tư thế.
Vóc dáng thường được gọi là “thẳng và thanh thoát” cũng có thể được hiểu qua tư thế. Khi sức mạnh nâng đỡ thân mình và độ dẻo dai được cải thiện, tư thế khom lưng giảm đi, cơ thể có thể đứng thẳng hơn. Nếu mục tiêu còn là giảm cân, nên kết hợp vận động aerobic và điều chỉnh chế độ ăn.
